臺灣百歲人瑞崔介忱的龜息大法及床上保健功(膝蓋)

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崔介忱老人：66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始堅持每天都做清涼寺光明法師所傳授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也無藥而愈，退休到現在（103歲）沒吃過一片藥，沒有去過醫院，沒用過健保卡，雙腿份開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下,一口氣能憋一小時。外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。

 

高齡崔介忱老先生，每當說出自己的年齡，旁人莫不抱著質疑的眼光，除了他的外貌一點也不像百歲人瑞，最教人驚訝的是他健步如飛的身手，15秒可做20個伏地挺身，一口氣走完6公里，仍舊氣不喘，連30歲的年輕人都自嘆弗如。

 

崔介忱小檔案

出生：民國前1年(1909年生）

學經歷：警政署退休

子孫：2子1女，有4個孫女，1外孫、1外孫女。

居住情形：與太太、孫女同住。

起床入睡時間：晚間9點入睡，清晨4點半起床。

 

日日床上功夫35年不斷

崔老先生是河北冀州人，生於民國前一年，師範學校、陸官八期、陸軍參大八期畢業，當過小學校長、陸軍團長、參謀長、處長等。原本從事教職的他，因痛恨日本人侵略占領國土，決定投筆從戎，後來隨著政府遷臺。

崔老先生在66歲那年退休，也開始他每天不間斷的運動習慣，每天必做的「床上保健功夫」是77年前從軍在東北時，由察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授，他在35年間每天勤練，身體狀況比退休前還好。

 

走得到的地方一定徒步

崔老先生說，人要活就要動，有健康才有快樂，他每天出門到家附近的大安森林公園，輕輕鬆鬆就可以走上半個多小時，甚至只要走得到的地方，他都是徒步。

和他結褵73年的崔老太太，今年也有92歲，但是白淨光滑的臉龐，讓人忍不住讚嘆「保養得真好」，她笑著說兩人生活簡單規律，沒有特別的養生秘訣，飲食方面則以清淡多蔬果為主，少吃肉類、油炸及冰冷、重辣重鹹的食物。

崔老先生對於自己的保健成果相當自豪，當場示範起身體的柔軟度，只見他坐到平鋪的毯子上，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面。

 

柔軟度像嬰兒做上千下

接著雙腳合併伸直，再彎腰，頭就碰到膝蓋。他說這兩個動作每天都各要連續做上1080下。更令人震撼的是，他還能雙腳輪流拿起來掛在脖子上，讓人幾乎忘記他已是百歲人瑞。

崔老先生對於自己的年齡認為「沒什麼了不起」，他說人類的正常年齡應是125歲到175歲，健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」而已。 

崔老先生露出一口整齊的牙齒說，自己一口牙都是真的，一顆都沒掉，而且堅固得很，沒有一顆牙會搖動，還指著客廳角落的「健齒比賽大獎盃」說，「這可是得獎認證過的，從幾萬個參賽者中選出來的呢！」此外，他說自己退休時有350度老花眼，但是現在沒近視、沒老花，拿起報紙就能讀。

除鍛鍊身體外，他也強調心境樂觀的重要性，他認為人生要快樂，就要抱持欲望少、不計較的態度，他說自己從來不把煩惱放心上，每天9點躺上床，不到5分鐘就睡著，一覺睡到清晨4點多，開始他的「床上保健功夫」，每天都過得輕鬆又自在。

 

一個人活到103歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：

飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，儘量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

 

百歲床上保健功介紹：

民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「百歲床上保健功夫」，能使全身整體運動、健康百歲。 

 

一、 長壽之道：

第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

二、 胎息：

練功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息屬臥式。

龜息氣功舌尖輕頂上齒背，放空思想，收小腹，慢慢吸氣，氣聚丹田。龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 

修練氣功有五要： 

(一)呼吸要細。細如遊絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。

(二)呼吸要長。吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。 

(三)呼吸要均勻。練功時不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四)呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。 

(五)要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血遊走全身，臻於健康最佳境地。

至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。

 

初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。沒氣吐氣，自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息後，再數再調息。

如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。

本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。

 

三、用雙手十指梳頭108下： 

十指稍分開，由前額用力推向後腦枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。

 

四、雙手分別置於前額及後腦，同時分別在前額後腦橫搓108下： 

使各血管軟化，不患頭痛。

 

五、用雙手上下洗臉108下： 

中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

六、用拇指第一節骨尖揉內眼角108下：

兩內眼角靠梁骨一分處為清明穴，每天揉，治目遠視不明，惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。

七、上下眼皮眶上用中、無名指由內向外（橫）擦108下：

即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

八、左右中指搓耳根108下：

中指在耳前（聽宮穴），食指在耳後，上下揉，有預防治療耳鳴、重聽之效。

九、聽力保健法；

中指在耳前中上部位搓揉108次。

十、左右手同時揉左右耳36下：

耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官。左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，證其健康不佳。

十一、牙齒保健法一：

上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。

十二、牙齒保健法二：

不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

十二、肩膀保健法：

兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。

十三、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：

可使頭血管軟化，頸部靈活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。

十四、兩手托天（雖仰臥，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：

可理上中下三焦之火，不得五十肩症。

十五、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：

可預防腸胃病，內臟健康。

十六、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：

臍下一寸半為氣海，三寸為閔元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。

十七、腰痛保健法：

雙腿向腹部伸回再踢出108次。

十八、左右腿分別向腹部伸、回，使胯骨上下擺108次：

可防治坐骨神經痛、骨刺。

十九、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下(女性免用)：

拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百。

二十、吸氣時腿伸直兩腳尖向內鉤，同時提松肛36次：

呼氣時腳尖復原。如此做十次，日久內外痔自愈，不必開刀。腳尖向內鉤，腿不會抽筋。

二十一、兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：

腿不抽筋，並練胯力。

二十二：腿力保健法：

躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。

二十三、仰臥起坐6次：

為十八項暖身。

二十四、腿伸直：

（一） 雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。

（二） 抱後腦，頭向腿俯36次。

（三） 雙手摸兩腿跟36次。

以上三個動作，不患筋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。 

二十五、俯臥撐：

伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。

二十六、疾病自愈保健：盤腿，雙手合十。呼吸36口氣，復原：  

舌抵上顎，吸氣到丹田。然後以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（已發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。最重要的，練功時要心靜神寧，不能有雜念。

貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。

二十七、早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

二十八、早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

二十九、走得到的地方一定徒步。

三十、飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

三十一、少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

三十二、不吃甜的食物。

三十三、不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。

三十四、不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

三十五、晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。

三十六、不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

 

「長跪」

對膝蓋是這麼好！每天10分鐘保健您的膝蓋

很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！

大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的症狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裏的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

 

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

 

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；

2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

 

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

 

「跪膝法」有二種做法：

第一種

大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

 

特別叮嚀：

1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；

3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功。

 

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