1.颈部功、
【预备姿势】静立，静坐各种姿势皆可。
【步骤】
①放松全身，意念放在头颈之处。
②深深地吸一口气，感觉气已经吸进腹部深处。
③保持不吸不呼的状态，将头慢慢低下，直至下颚碰到胸骨。低头时身体尽可能放松。如下颚够不到胸骨，就把头尽可能地靠近胸骨。
④仍屏住呼吸，把肩轻轻抬起，把颈推尽力绷紧，身体要保持平直。
⑤保持这一姿势约10秒钟，然后呼气。在呼气过程中慢慢地把头抬起，把身体慢慢放松，然后自然呼吸两口气，再做第二遍这个动作。
⑥上述①~⑤的动作共做4遍。
⑦再深深吸一口气，然后屏住呼吸。在屏住呼吸的同时，将头轻轻地向后仰去，尽可能地向后仰，应感觉到脊背上有牵扯的感觉，脸上好象涌上了血，有些发热。眼睛尽甘睁大。
⑧当头仰到最大限度时，眼睛盯住一个目标，保持这样的姿势约10秒钟。
⑨开始呼气，头同时也慢慢抬起，眼睛从目标收回，平视前方，身体放松。
O自然呼吸两口气之后，再重复做这一动作，共做4遍。
⑧休息几秒钟后，将头向顺时针方向慢慢地转动9圈，转动时头要尽可能地向外偏倒，每转一圈要尽I到位，如有颈推病的练习者可感到在转到某一部位时特别疼痛，此时可屏住呼吸保持此位置数秒钟，其余的为自然呼吸。
⑩顺时针转动后，再慢慢地逆时针转9圈。
以上动作做完后，用双手顺上下方向轻轻推摩颈部及颈与肩的连接部，意念想到尽力消除这些部位的皱纹。
将双手搓热后轻轻按摩一下面部各处，按摩的要领参照前面的面部功。
作用:主要目的是改善头部供血状况，使佃直的颈椎得到活动，同时也防止颈部皮肤松弛，皮下脂肪堆积等。虽然这套功法十分简单，但它对颈推病、肩周炎、面部疾病、颅内疾病、呼吸系统的疾病如鼻窦炎、哮喘病等都具有疗效。对颈部的美容效果亦很好。
2.颈椎保健功
【预备姿势】
自然坐姿，双足着地与同肩宽，两手放于大腿或膝上;头身腰均正位，眼睛远视正前方或微闭;上下牙轻合，口微闭;思想坦然，消除一切杂念，然后专一集中在后颈中部意守，取胸腹联合呼吸法5分钟。
【步骤】
分为四步，先慢速练功，熟练后速练，而后再快速重复1次。
①勾头，头颈前俯，数1;然后恢复正头位，数2;接着头颈后仰，数3;再恢复正头位，数4。如此反复，共做32次。
②头颈先右偏，数1;然后恢复正头位，数2;接着头颈左偏，数3;再恢复正头位，数4。如此重复32次。
③头颈右侧弯向肩头，数1;然后恢复正头位，数2;接着头颈左侧弯，数3;再恢复正头位，数4。如此重复32次。
④头颈由前向右按顺时针方向向后，再向左旋转一周，数1;然后由前向左按逆时针方向向后旋转一周，数2。如此重复32次。
功法做完后，可以接着合上双手，搓热。按住颈项两侧，上下擦拭32次。再合上双手，搓热，叠手放于后颈部，注意右手在下，左手在上，上下擦拭32次。然后又合上双手，搓热，交叉放于两肩头上，揉动32次。最后双手自然放于大腿或膝上收功。
1.摩腹法
根据中医的观点，肥胖的主要原因是脾失健运，气机不利，代谢受到障碍形成的。所以治疗肥胖，应从脾开始调治。民间中医常用的摩腹法就是基干这个道理而产生的，因为按摩腹部可以起到健运脾胃、疏理全身气血、消除腹部赘肉等功能，同时对全身的减肥也具有重要作用。
【预备姿势】
采用静卧式，全身放松。如果身体较健壮，可采用立式。身穿单衣或敞腹。
【步骤】
先将双手搓热，然后双手重叠，左手在上右手在下，置于腹上脐处。然后以脐为中心，在距其三寸处之内做圆周技摩。按摩方向为顺时针方向，按摩时，掌心始终对准肚脐。用力但不是使劲压迫腹部，而是觉得力道已透过皮肉进入到腹中。意念始终在手摩擦的腹部。
【时间】15-30分钟，如条件、时间允许的话，每日按摩半小时以上，分两次做也可以，这样效果更为明显。
2.旋腰法
旋腰功主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰推都得到锻炼，并且可以疏通腰腹部气血。对生殖器官的疾病有较好的疗效，能增强性的能力。
【预备姿势】
静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。
【步骤】
①放松后，双手抬至胸前，双手十指相对，掌心对着前胸。此时双腿叉开如肩宽。
②轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀部，整个摇转方式应为腰部的动作。腿与上身都随腰自然摇动，如此做9圈。
③摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。
④以上动作完成后，放下双手垂于身体两侧。双手收回并立。以腰部为中心，轻轻扭转腰部，待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大，意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动，如此扭转约3分钟。
⑤扭动完后，以腰部为中心前后俯、仰摇动，动作不宜太急太猛，身体摇向前时，背略弓向前。臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间大约3分钟。意念与前一式同。
