攻略 | 专瘦肌肉型小腿

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判断是否是肌肉腿

1.让腿紧绷起来或者抬脚跟，一般就可以看到肌肉的形状；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3.如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去，这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　　　

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小腿粗的原因

小腿粗的主要原因是跟腱短，或者说肌肉几乎没有，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。上图是维秘超模的小腿，抬起脚跟，线条很吸引人。那么为何出现肌肉型小腿？

1.长时间的穿高跟鞋；

2.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3.不能急走，走过也要拉伸、放松。

4.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

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瘦腿方法

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

A:抬脚跟，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组，每组20次左右。

B:运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不仅运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋）

1、双手按在墙上，前后脚站立。

2、前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作20秒。

3、回复直立状态，放松双腿。

4、每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

C:别忘了敲胆经！按下图的路线从上往下敲就可以，每侧2-3分钟