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静息心率偏慢者更长寿

2015-07-12  wdcwr
人的一生总的心跳次数约为25亿~30亿次。大量临床研究也证实,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加。如果静息心率在60次/分左右,其寿命可达93岁。静息心率偏慢,人寿命延长,而静息心率大于80次的寿命就会缩短。
  心率:指一分钟内心脏跳动的次数;静息心率:在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数;运动心率:即人体在运动时保持的心率状态。
  人的心跳越慢寿命越长吗
  科学家早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1~3年;相反,大的哺乳动物如鲸,体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30~40年。
  “管理心脏,很大一部分是‘管理心跳’”,很多患者都有防范心脑血管疾病的意识,但很少有人了解,心率的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系。
  有研究认为,正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)在每分钟60次左右寿命最长,其寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上)。但一般来说,静息心率控制在55~70次/分都是比较理想的,如果每分钟少于45次,就可能有心律失常的风险。
  经常进行体育锻炼者的心率会偏慢,但精力充沛并无任何不适,这属于生理性心动过缓。
  心跳快慢与心血管疾病有什么关系
  医学研究结果提示,静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率,从而对健康造成严重危害。心率加快,反映出体内交感神经活跃。交感兴奋,会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质,在这些激素的作用下,心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃,肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时,心脏的消耗也随之变大。
  而交感神经活跃和高血压是互为因果关系的。心率过快,发生高血压的几率就高;反过来,血压高也会造成心脏功能的损害。
  挪威的研究人员在10年时间里分两次对3万人的静息心率进行检测,发现10年前每分钟心跳70次以下的人,如果10年后心跳增至85次/分,那么患心脏病死亡的风险将翻一番;对10年前每分钟心跳速度在70~85次之间的人而言,10年后如心跳增速到每分钟85次以上,死亡概率也会提升80%。如果静息心率降低,那么效果刚好相反。10年前每分钟心跳70~85次的人若10年后降至每分钟70次以下,则患心脏病死亡的概率可降低40%。
  用运动“管理”心跳应注意什么
  静息心率过快不好,过慢也不好。那么有什么办法能使静息心率保持在60次/分左右?
  首先是靠运动。经常参加各种强度适宜的有氧运动,能使心功能得到锻炼。一般来说,运动心率也是有讲究的,一般运动心率是“170-年龄”,比如一个50岁人,运动心率控制在120次/分为宜,超过120次/分说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30~60分钟,每周至少坚持3次运动。
  其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动和调节饮食来保持适宜的体重,同时还要注意戒烟与限酒。
  (摘自《扬子晚报》)

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