随着时代的进步,科技发展,人类的娱乐方式越来越多:拿着手机刷微博的白领族,拿着平板打怪兽的学生党…..经常低头的你或许颈椎生理曲度变直,为了预防加入这个病族,远离颈椎病困扰,脖子扭扭,开始和我做运动吧! 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。注意:每节运动要求缓慢,避免运动损伤。 |
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