 青年爱跑步 本文专家湖北省人民医院骨科主任医师 陶海鹰第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师 康一凡南京体育学院运动健康科学系主任孙飙 以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，现在门诊却常见到年轻人。 骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，另外，空调导致关节受寒，更易病变。 因此，护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。 三十省 膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。  具体护膝法： 1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。 2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。 四十顺 临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。  具体护膝法： 1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。 2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。 3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。 五十养 过了五十岁，膝关节要好好“养”。  具体护膝法： 1、不要频繁地上下楼梯和爬山。 2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。 3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。 小贴士：护膝三个小妙招1、学企鹅走路 膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而达到保护膝关节的目的。 2、直腿抬高 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。 3、自制中药护膝缓解关节炎 将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助治疗各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。 需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。 关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。 肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。 寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。 |
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