培养健康习惯 助你长命百岁
你能够成为长寿的百岁老人的机率，部分取决于你的基因，但是培养健康的习惯就会帮助你实现长寿：
第一：不压抑情绪。研究显示，最长寿的人通常不会一直在想不愉快的事，当他们不舒服时会表达情绪。如果你把压力内化，可转变成数种疾病，像高血压和心血管疾病，导致早死。 第二：研究发现；社交孤立者早死的风险提高29%，即使有朋友仍觉孤独的人，早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无，与好友吃饭或举行读书会，有益健康。 
www.miercn.com 军情第一站不压抑情绪 第三：慢跑。针对健康慢跑者和非慢跑者、研究显示，以1里12分钟的速度，每周慢跑1到2.4小时的人，死亡率最低。令人震惊的是跑最快的人，死亡风险和躺在沙发不动的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺运动，数十年下来会影响心脏。 第四：生活有目标。以下两句话，你较同意哪一句：“一些人生活漫无目标，但我不是这种人”，以及“有时我觉得这一生能做的我都做了”。如果你较同意第一句话，你可能生活较有目标，研究发现，这表示你会较长寿。所以设立目标有助你活更久，未必要立志当总统或老板，“一个月读一本新书”、“参加路跑”也有助益。 第五：往好处想。如果“人生最重要的不是活了多少年，而是这些年怎么活”是你的座右铭，你可能会活得更久。一项小型研究显示，百岁老人通常会很乐观，认为笑声很重要。另一项研究则发现，多数人认为爱笑、有幽默感，对健康延缓老化很重要。 度假 第六：有高品质睡眠。调查显示，长寿老人很重视睡眠，79%经常一晚睡足八小时以上。睡眠对健康老化极为重要。当你睡觉时，你的身体发挥重要功能，细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现，睡不好与糖尿病、心脏病、高血压和免疫系统变弱有关。 转自米尔军情网 http://www.miercn.com 第七：健康的饮食习惯，调查发现老人都吃典型的饮食：蔬果和全谷物为主，还有菜籽油、坚果和种子的健康脂肪，同时少吃红肉、精致碳水化合物和甜食。 第八：较晚生孩子。很多女人35岁后才生孩子，一项研究甚至发现，40岁后生产的女性，活到百岁的机率增四倍。不是晚生孩子有助长寿，而是晚生孩子显示生育系统老化得慢，所以身体也可能老化得慢。 第九：健康调查研究显示，照护牙齿与长寿有关。活到百岁的人不可能用假牙，而且多数牙齿还完好。 第十；放松身心。研究显示，每年会度假的男性，死亡可能减少19%。另一项研究则发现，每年至少度假两次的女性，罹患心脏病的风险远低于每六年才度假的女性。专家推测，有可能定期度假者，重视不工作的休息时间，所以也不容易生病。 | 
