 乔颖女，1978，上海市精神卫生中心主治医师，国家二级心理咨询师。 主要从事心理科和精神科的临床诊疗。 在心理科领域擅长女性心身疾病、焦虑障碍、强迫障碍以及睡眠障碍的诊疗。 职业理想：作为一名心灵的守护者，热爱这份不平凡的工作，无怨无悔。 （《健康演说家》节目5月10日播出的第二期嘉宾。)
乔颖演讲内容是……
掀起睡眠的盖头来大家好，我是上海市精神卫生中心的乔颖，乔老爷的乔，新颖的颖，我是一个女生，一个爱美的女生，因为爱美是女人的天性所以我总是这样大大方方地介绍我自己。因为爱美，因此我也给我今天讲述的主题起了一个很美妙的名字“掀起睡眠的盖头来”。 想必大家都听说过那句话“女人的美丽是睡出来”。 的确如此，睡眠和美有着密切的联系。我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤润泽，风韵犹存。而有些年仅30年出头的少妇，却脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。 那么，究竟是什么原因导致她们有如此大的差异呢？ 其中重要的原因之一，就是睡眠。 就像衣食住行一样，睡眠是我们每个人每天都在进行的事情，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，据不完全统计全世界有27%的人存在各种各样的睡眠问题。所以今天我们就一起掀开睡眠的盖头，来聊一聊睡眠。 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子，合眼一宿，然后再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，这样就形成了一个睡眠周期，一夜大约有4-6个这样的睡眠周期。 那么为什么我们醒来后，有时身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？ 这便是是睡眠的深度和状态不同而导致的。有些人虽然睡眠时间较短，但是深睡眠时间比较长，而深睡眠是人体自我修复的最佳时期，深睡眠通常出现在夜间12点，到凌晨2两点，所以我们建议大家在晚上11点之前入睡。 我们一直在说，失眠是影响女性美丽的天敌。通常，睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色暗淡、精神不振，甚至引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。由于睡眠不足容易导致疲倦、注意力不集中、工作效率低，从而影响女性白天的行为能力。 不是我危言耸听，睡眠不足，还会发胖。一项在7万名女性中所做的研究发现，每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，使糖尿病的风险增大。 看来，现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，倒不如审视自己的生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息？我们是否能在11点之前进入梦乡？我们是否每天入睡6~8个小时？我们能否关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠？这些，其实都是自己可以控制的。这里我为什么要提到睡眠时应当关上灯，拉上窗帘呢？因为我接下来要讲述与睡眠关系密切的褪黑素。 我想很多人都会疑惑：“人为什么总是白天活动，而晚上睡觉呢？”这是因为在我们的大脑中，有一个叫下丘脑的部位，这个部位存在调节我们睡眠的开关，开关打开时，我们就会醒过来活动，开关关上时，我们就进入了睡眠。 这个开关受到许多因素的调节，其中非常重要的一个因素就是我们人体分泌的褪黑素，它的作用就是让我们睡觉。白天光线通过我们的眼球到达视网膜，通过视神经到达大脑，然后刺大脑生产褪黑素。到了晚上，光线暗了，这时脑部就开始将白天生产的褪黑素大量分泌出来，促进我们睡眠。我知道很多朋友赶时髦喜欢在晚上睡觉时，床头开一盏小灯，其实这种做法是不正确的。睡眠专家建议大伙儿，白天到户外活动，让褪黑素产生，夜间关灯睡觉，让褪黑素分泌。 最后我还要和大家强调睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏与人的心理活动密切相关。尤其对女性而言，我们经常听到周围的女生在抱怨她们失眠。在失眠人群中，女性比例占了65-70%，其中30-49岁的女性是失眠的高发人群。 和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下两点： 第一、性别因素，由于体内雌激素激素（又称荷尔蒙）水平的波动，女性一生中在三种特殊时期更容易受到失眠的困扰：包括月经期、妊娠期和绝经期。 第二、压力因素。女性是一种情感细腻的生物体，对于职场女性而言，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力，都有可能导致失眠，所以我们说做女人不易，做女强人更难。前来我们精神卫生中心寻求帮助的女性失眠患者当中有一个非常普遍的伴随症状就是抑郁情绪，长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。 那么当我们面对失眠时应当做些什么呢？ 那就是创造舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠节奏、增加白天的运动量。除此之外我们女性朋友调整睡眠还有什么好办法呢？我要告诉大家非常重要的一点就是，保持心情的愉悦。你可以积极寻找一些身边让你觉得开心的闪光点，也可以多和亲朋好友聊天，甚至做一些放松的SPA。保持心情舒畅对于女性朋友的睡眠会有意想不到的效果。 如果这些方法不能很好地调整睡眠，希望大家能够到正规医院的睡眠门诊及时就诊，医生会根据大家的实际情况制定一系列调整睡眠的方案。 睡眠就像一个甜美的新娘，今天我们掀起了她的盖头，希望她能陪伴我们美满地生活。每一个人都应该珍视睡眠，也祝愿大家都能拥有良好的睡眠。谢谢！
内容来源：上海教育电视台 |
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