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最近流行健身运动。有以瘦身为主，有以强身为目的。但看“健身”二字，绝不能直观地以为就是去健身中心，跑跑跑步机，举举哑铃，做做器械训练，流流香汗便可以达到所谓的健身目的了！ 从我们中医的角度来说：健身不仅是要強健体魄、增强自身体能，更是一种养身——健全自己的五脏六腑，达到内外平衡的完美状态。因此选对健身方法很重要。例如掌握正确的保养常识及运动方式，当然还有养生专业者的建言与指导！ 健身有动静之分：动态的体育活动如田径、跑步、快走、游泳、广场舞、球类运动等……静态的比如：太极、气功、瑜伽、佛家的打禅静坐、道家的静心修道、中医的辟谷养生等等，其共同的目标就是要达到调整阴阳、疏通经络、平和气血，强身健体的功效。 健身的同时要“管住嘴，迈开腿”。但这管住嘴不仅仅是少吃，更是在于吃什么，中医建议贵在清与轻。清是清淡饮食，忌油腻辛辣烧烤之品！轻是指轻量的饮食，不贪多，食物尽量挑爽口不粘腻的食物，多挑选清热解暑的，像是绿豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、花叶类蔬菜、水分多的水果。运动前后1小时内不要进食，可以适当补充点水分。 健身的环境要干爽，宜保持通风干爽，尤其是室内动态健身。很多人因为怕外面空气质量不好，就闭门不开，窗户紧闭，这样反而使得屋內气流不流动，易滋生病菌，也不利于有呼吸道疾病患者。运动时室内温度保持摄氏20度左右，空调不要直吹身体。室内光线适宜，不要太亮或太暗。 日常健身还必须了解自己的运动量。运动量亦称“运动负荷”，通常指机体在练习中所承受的“生理负担量”，即训练中人体所完成的肌肉工作量。由于各人的年龄、性别、体质、健康状况和训练水平都不完全相同，为了有效地增强人体体质，提高健康水平，体质较弱的人群尤其是女性和中老年人在做健身运动时，必须掌握好运动量，使生理负担量适合于自己的实际情况，才能收到良好的锻炼效果。如果你是体能比较差，或者体质较弱的人，一定要注意自己的心率，和能够承受的运动强度，切忌盲目死撑，否则健身不成反而累病了！对这些人群，建议一周1-2次为宜。初次健身者，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性疾病的人要有专业人士陪同。女性经期最好休息。运动后要立即擦干汗水避免吹风着凉，最好是休息30分钟后再去洗澡。 （台湾）叶柏川 |
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