在健身和伤身之间就差一条微信！

整理/希腊之心

图/俞升昇

来源/网络

健身运动可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情，一些常识一定要了解清楚，否则健身反变伤身。

健身的五大常识1大汗淋漓，小心脱水

男性比女性更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

所以，运动的男人会有成倍的耗水量。运动后应及时补水。2训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。参加健身运动的人可适当食用。3运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不代表你的运动量超负荷了，也可能是营养不足造成的。

钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

经常健身运动的人要注意补充钙和镁元素，牛奶是补钙的佳品，绿叶食物中所含的镁最容易吸收。4运动后性欲不佳，锌流失过多

体内锌不足，将会影响男性精子的数量和活性。对于参加健身运动的人来说，会丢失很多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的人也很重要。

海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中含有丰富的锌。5身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜，含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。

芦笋和莴苣里也含有维生素K。出现六症状要停止健身1精神压抑

健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。2肌肉疼痛

由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，应该降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3头痛头晕

一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。4恶心呕吐

如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。5自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。6口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。