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怎么睡才能不得颈椎病

 李永方301 2015-07-19

怎么睡才能不得颈椎病

     人的脊柱从侧面看有4个弯曲弧度,称为生理弯曲。其中有两个凸向前方的弯曲,分别在颈部和腰部,这是人的身体为了适应直立行走而出现的 。脊柱的生理弯曲出现以后,会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲,当所有组织都适应了这种弯曲以后,就成了保证人体正常生理功能的正常形态,也就是说,不弯不行了。可是,我们在临床上从X光片上看到很多人颈椎的生理弯曲消失了,有的人颈部的弯曲甚至反过来,形成了反弓,并因此出现颈肩部不适,甚至会出现头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状。而颈椎生理弯曲一旦改变,再恢复就很难了。

那么,颈椎的生理弯曲是怎么改变的呢?多数人都知道,长时间用电脑、伏案工作、玩手机、低头干活等原因可以造成这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一个重要的原因——那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病病因,毕竟人一生中1/3的时间是在枕头上度过的,这个问题必须引起足够的重视。

那么,对于颈椎病人来讲,什么样的睡姿是正确的呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头(最好选用荞麦皮枕)的形状稍加整理,符合要求的枕头形状应该颈部稍凸起,枕骨部(后脑勺)稍凹陷,这样枕上去就比较舒服了。

如果睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。所以说高枕并非无忧。

长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

那么怎样的枕头高度才合适呢?通常情况下,枕头凸起部分应该相当于自己拳头侧立的高度。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。而侧睡时的枕头高度应以整理后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。所以睡眠时由仰卧变成侧卧时要把枕头适当隆起一些。

如何根据自己的感觉判断枕头高低呢?

若排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有。可能就是你的枕头太高了。如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低引起头部轻微充血导致的,枕头过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕,但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度能适合所有人,因为每个人的体型及颈围都有差异,相对来说,反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时,要注意不要填得太满,否则会影响其变形的能力,正确的方法是填充大约70%就可以了。

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