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晚餐吃这5种食物 一个月抚平小肚子！ 减肥控制好晚餐很重要，过午不食太过于残忍了，晚餐清淡少食才是既能减肥又不损害健康的办法。 以下是小编给你推荐的5种晚餐食物，经常适量地吃能控制热量，帮你高效减少腹部脂肪，坚持一个月以上就有惊喜哦。
营养小常识：好的减肥晚餐要遵循以下原则~ 1.要低脂肪，少能量，营养价值高一些； 2.要容易消化，不给胃肠增加负担； 3.要有足够的体积和足够的饱腹感； 4.不要引起兴奋，最好有利于晚上的入睡； 5.最后，吃起来还要令人愉快，不难吃。 从食材上来说，比较适合做减肥晚餐的食物，显然不是鱼肉类，而是水果、谷物薯类、豆类和奶类。 这是因为这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，只要煮软一点，不会给胃里带来负担。 从烹调和调味来说，晚餐显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。 煮的方法比较理想，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性；而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落。 从营养成分来说，宜供应水分偏大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质。 |
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。
