指压固定梨状肌拉伸法 | 闹钟健身网

指压固定梨状肌拉伸法

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标签：PNF , 拉伸 , 私人教练 分类：私人教练

1, 患者取俯卧位，治疗师站在患侧.要求患者屈膝呈90度，然后向外旋转大腿，并尽量使小腿越过身体的中线治疗师用远侧的手轻轻地握住患者的踝关节，用近侧的手对梨状肌用力。半握拳用于一般性的接触；拇指用于针对性按压的接触，

2, 大腿的起始位置如上所述，当被动旋大腿时，治疗师半握拳向梨状肌施力，并保持这种压力，协助患者尽可能地向治疗师的方向牵伸足和踝：

3, 解除梨状肌压力，把腿放回到起始位置，在不同部位对梨状肌再施加压力，重复操作。

4、对整个梨状肌做系统操作，然后操作其余的髋部外旋肌。

5,在第一轮使用半握拳完成操作后.重复使用拇指做更多的特殊施加压力。

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站姿自我牵伸髋内收肌的正确做法

这种牵伸方法属于常用的髋内收肌牵伸的改良方法。 1.为牵伸右侧内收肌，取侧方跨步姿势，注意左膝屈曲不要超过90度，右下肢伸直，足平放于地板上，左下肢负重。 2,……

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坐姿拉伸髋内收肌的正确做法

这个姿势更注重于短收肌的牵伸。1.牵伸者取坐位，背部伸直，膝关节屈曲，足底相对合在一起。腿部肌肉用力，尽可能向地面拉近下肢，拉长缩短的内收肌。 2..把手或臂……

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糖尿病有什么运动禁忌？

Q：我是一名私人教练，有一个患有糖尿病的会员想要减肥，他的基本情况如下：35岁，男性，体重193斤，身高1.76米。他在训练方面需要注意哪些细节呢？有什么运动禁忌……

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坐姿拉伸比目鱼肌的正确做法

1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 2, 从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼……

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拉伸肩关节三角肌的26种方法（二）

10. 坐姿或站姿，屈右臂并抬至胸部高度。左臂弯曲并抬起使左肘撑住右肘，并使两前臂相互缠绕，左手抓住右腕。呼气，向外向下拉腕关节。 11. 坐在硬……

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俯卧拉伸背阔肌的方法

这种牵伸方法模仿“拉力器下拉”的动作，通过增强背阔肌肌力，以增加肱骨的屈曲和外旋幅度。 1.牵伸者取俯卧位，手臂过度伸展，并外旋（拇指朝上〉。这个姿势可拉长背……