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坐姿自我拉伸背阔肌的方法
1, 这种牵伸方法可取坐位或站立位完成,但坐位更能稳定其髋部以创造较好的生物力学条件。牵伸者背部,颈部拉长,抬起右臂,屈肘,放在头后,尽力够左肩。用左手握住右肘。
2, 从起始位置开始,牵伸者试着让右臂向下用力靠近身体右侧,同时左手对右臂旌加阻力。等长收缩持续6秒钟:正常呼吸。
3,放松并调整呼吸。等长收缩后,牵伸者的右臂更大幅度移向左侧,以加强牵伸:上述动作重复2~3次。
4、可通过更大幅度的左侧屈,以加强牵伸:
标题:坐姿自我拉伸背阔肌的方法
网址:http://www./jianshen/2013/09/29/35105.htm
来自: 成为亨特 > 《推拿》
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