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(1)旋脚运动 右脚向前抬起,脚尖由里向外(正时针)旋转16圈,再由外向里(反时针)旋转16圈；接下来再换脚做同样动作。 (2)转膝运动 上体前屈,双手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按正时针方向旋转16次,再按反时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16回。 (3)踢蹬运动 双足交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠；双足交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。 (4)踢腿运动 双腿交替向前高踢腿各16次；双腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16回。 (5)下蹲运动 双足跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,缓慢起立,脚跟落地。这样,反复做5回。 (6)压腿运动 右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上身向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4回。接下来臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4回。左右交替各做4回。 (7)跳跃运动 原地上下跳跃,共跳16回。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高.下至小腹,手指并拢呈单掌。 |
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