每爬一级台阶,真的可多活4秒钟?
“爬楼梯”已经成为很多人的运动方式,还有机构声称“每爬一级台阶可以多活4秒钟”。可,另一种声音不知道您听说过么,“爬楼梯”是最笨的运动方法。
????爬楼梯,增加关节软骨承重负担
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研究表明,能登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
????也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛,更早出现膝关节退变,更容易得骨性关节炎。
????也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯,绝不爬楼梯”的话了。
????爬楼梯跟体重有关?
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年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好,或者希望维持正常体重,可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在工作生活之余爬爬楼梯,不大受限制。
????年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是,不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。
????体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,任何时候都要避免爬楼梯,更别说爬山了。他们比较适合的运动方式,还是游泳或快步走。
????温馨提示:如果您有关节炎或者骨质疏松症,建议不要“爬楼梯”锻炼。
数字报>第2015年07月10期>每爬一级台阶,真的可多活4秒钟?
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