瑜伽课堂-蜂腰翘臀养成记

提到纤腰的运动，小yo首推瑜伽，瑜伽本身作为一项有氧运动，不仅能够很好的减脂，除此之外还能加速体内毒素的排除，尤其对于女生来而言，腹部是最容易堆积赘肉的地方，久坐，过度饮食，一不小心就会变成游泳圈，不过别担心，这些问题都可以通过习练瑜伽来解决，不仅达到纤腰的目的，一段时间以后你还会发现你皮肤变好了，气色变好了，脾气变好了~整个人就这样好了呢:）~~

视频之后小yo附上3个美臀动作，让你美丽加分，适当的腰臀比例是女人最性感的武器。

久坐族美臀进阶：

1

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

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2

椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

　　尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

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3

鹰式

轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

THE END