减肚子上的赘肉，用这个方法你肯定行！

在你了解这个方法之前，请先问一问你自己能不能坚持锻炼6个星期？

如果你能够坚持6个星期，那就请继续往下看。如果你不能坚持6个星期，那就不用看了，看了对你也没有用。因为这不是技术活，全是体力活，考验的是一个人的意志力。

废话不多说，直接分享这个减肚子上赘肉的训练计划。具体如下：

步骤一：跑步/跳绳3分钟+仰卧卷腹（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤二：跑步/跳绳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

步骤三：跑步/跳绳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

步骤四：跑步/跳绳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤五：跑步/跳绳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

步骤六：跑步/跳绳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤七：跑步/跳绳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

步骤八：跑步/跳绳3分钟+仰卧交替收膝（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤九：跑步/跳绳3分钟+俯卧手脚交替起（主要锻炼下背肌群）1分钟

步骤十：跑步/跳绳3分钟+仰卧骑车卷腹（主要锻炼腹肌）1分钟

这份训练计划很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合。练习者可以去健身房锻炼，也可以在家里或者在小区里锻炼，可以说是即简单又方便。

不过在用以上计划练习的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

2、练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

3、在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到效果。

最后，再介绍一下饮食方面，这个也很简单。并不是向某些人说的，减肥期间这个不能吃，那个不能吃。其实，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减少晚餐食物的摄入，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

减肚子上赘肉的方法介绍到这里。还是重申那句：“这不是技术活，而是苦力活”。坚持6周，你就成功了！

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