|
有了马甲线之后，我的第一反应是想和大家分享怎么5天快速练出马甲线，然后发了朋友圈安利我用的植森式缩肚法，得到了好多赞，还有好多问题，然后我就走上了安利健身的不归路。自己的身体变好身材变好了之后，我想好朋友的大家的身材都变好，人人都有马甲线，是我的追求哈哈哈。我的马甲线体验，大致如此。 下方文章来自我的个人公众号“港大毒舌女”（微信号:hkukate）会在那里分享关于健身以及如何成为更好的自己的种种XD ------------------------------以下是正文-------------------------------------------------------------------- 作为一个从来不运动的懒人，5天就轻松甩掉小肚子和练出马甲线也算是一个奇迹吧，我想把我的秘籍和大家分享。大家放心，我的方法非常的简单易学，每天10分钟就能搞定！ 每天生活就算再忙，少玩手机10分钟，把这时间来做个8分钟tabata，30秒收腹，你就能健康很多！ 忙不是不健身的借口！ 更有趣的是健身竟然治好了我十多年的驼背和痛经~希望对你有帮助！ 无图无真相！健身前和健身后的照片让你一秒钟明白健身的好处！ 健身前我暴饮暴食： 吃完饭小肚子像怀孕3个月，裙子要崩开了。。。 因为电脑被我弄坏重装了所以以前丑照都没有了，只有一这张可以参考哈哈。 但原来我165，105斤，身材只能算正常不算瘦，晚睡晚起暴饮暴食，热爱麦当劳和薯片，身体更谈不上健康。 健身后我健康饮食加运动： 前方多图及高能预警！建议在WiFi下观看！ 3天后小肚子竟然消失了，马甲线和腹肌开始隐隐约约了！ 5天后，马甲线和腹肌hold住无压力~ 10天后，腰更细啦！ 14天后，腰部基本大工告成！ 咳咳，这张是自然状态下，大姨妈期间刚吃完饭想没收腹拍的，所以腹肌不会很明显~ 看完照片是不是摩拳擦掌，想马上去健身房！！！ 下面进入干货满满的正文！ 1. 正能量扫盲篇 首先来对健身扫扫盲！ 其实大家对健身都会有个stereotype。一般人一想到健身就会觉得是个非常大的工作量，首先要去健身房办卡请私教置办装备，更大的挑战是要每天或者每周坚持去健身房不能偷懒饮食也得控制很多人觉得需要节食。 我以前（20天前）觉得那些每天坚持跑40分钟，坐200个深蹲的朋友真是神一样的存在，我很羡慕他们越来越健美的身材，可是作为懒癌和拖延症，我可不想付出那么大的努力啊。 还有作为一个资深吃货，吃是我人生最大乐趣之一，如果不能自由地吃水煮鱼孜然牛肉薯片和麦当劳的薯条这些煎炸爆炒食物，天天清淡的吃蔬菜和鸡胸肉，人生还有什么乐趣呢？ 然而由于一个很诡异很搞笑的原因，我突然就变成了我原来讨厌的健身婊！ 事情是这样的。 有一天我半夜睡不着突然看到一篇文章是讲日本植森式缩肚法，里面说每天只要挺直背部放松肩膀用力收腹30秒，两周就能瘦小腹！ 听起来很神奇有没有！懒癌一下子就动心了有没有！比起恐怖的腹肌撕裂，这个每天只要收腹30秒再懒都能做到好吗！ 它由日本的健身专家植森美绪发明的，召集过一些实验者效果惊人，植森还为此写了一本书。而且它不像坑爹的什么苹果香蕉减肥法，它是利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。 结合之前YouTube上关注的懒人运动频道“The BetterUs”，用力收腹锻炼腹肌可以让你更健康，因为腹部最里层的肌肉是用来兜着你的内脏的，如果久坐不动从来没锻炼腹肌的话，那到了中年很容易有游泳圈和啤酒肚，天天挺着一个大肚子，内脏都已经凸起来了好恶心有没有。。 一句话总结就是这篇文章深深地激励了我！我把它转给朋友后立马觉得第二天就练起来练起来！每天30秒毫无压力有没有！ 所以作为一个拖延症患者，我竟然第二天真的开始练了！然后我发现真的好简单有没有！挺直背部，放松肩膀，用力收小腹，不要偷懒，收到你觉得小腹有点像笑痛了一样，缓而慢的呼吸，一直保持收紧小腹状态30秒就可以！ 机智的我发现这个方法不仅可以瘦小肚子练腹肌和背部肌肉，还可以治驼背提升你的形态有没有，因为你需要一直保持挺直背部的收腹状态嘛！ 所以我就抛弃了30秒的限制，不管是走路坐着躺着我都会有理智的坐直挺背用力收腹，除了吃饭的时候，吃的八分饱我就会放筷子然后站起来，而不是像以前那样还坐在那里低头玩手机。 如果和朋友一起吃饭，吃的差不多我就会说我们去散步吧哈哈哈哈，所以我每天坐着的时间少了很多，久坐不动最容易胖腿和小肚子了！ 其实刚开始比较难，因为总是会不自觉驼背，可是我潜意识里总会隔几分钟就注意一下自己的站姿坐姿，如果发现驼背没有收腹就立马改正。所以基本一天出了吃饭和饭后消化1小时以及睡觉的时间，我90%的时间都在有意识的收腹挺背。 还有一个很好的习惯就是我会记住每次吃完饭的时间，如果7点吃完晚饭，那8点就可以开始收腹减小肚子了，推荐大家也可以多多留意自己吃完饭的时间，有助于养成更健康的生活习惯，第一你会按时吃饭，第二吃完饭你知道什么时候身体已经消化好，就会自觉开始运动了。 总结来说就是八个字！ 缩缩缩，缩走小肚子！ 而且还有意外惊喜哟！ 5天后由于经常收腹，我收获了人生第一个马甲线哈哈哈哈，因为这是第一天的马甲线，所以不是很标准，请大家见谅！后面就越来越正常了 这是练了一个多星期后的成果~拍照的时候没有刻意很用力的收腹 马甲线是很自然状态下就有的，因为是逆光所以照片比较暗见谅XD 马甲线和腹肌我完全是用这个方法做的，没有再做其他腹部运动了~ 引用我看到那篇文章的话： “如果只想瘦肚子，「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。” 它能快速健康无副作用瘦小腹的原因在于： “「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果： 1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。 2.持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。 3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。” 最高效的懒人方法都交给你拉，用不用就看你啦！ 关于缩肚大法的伟大补充！ Q: 什么时候不能做缩肚大法？ A:女生来月经不能做！（为了身体，不要这么拼） 吃饭的时候不能做！（为了身体，不要这么拼） 饭后1小时内不能做！（为了身体，不要这么拼） 睡觉的时候做不了！哈哈哈哈因为你已经睡着啦哈哈哈哈（我好不正经啊。。） -------------我是画风突变的分界线---------- 1. 动作要领很重要！做错了还不如不做！ 做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。 维持正常呼吸，持续缩腹30秒。每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。 我就用单单用这个方法5天就练出马甲线了，感觉那些辛辛苦苦做腹肌撕裂的妹子汉子会气死！ 如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否「真的」 有往内缩。 大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。这样是没有用的哦！ 如此一来，腰围当然不可能减少。因为你根本就是做错了嘛还在错误的路上越走越远。 在做「30秒缩肚法」之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。 练习缩腹时，可将「30 秒缩肚法」视为一次完整的运动。由于一次只要30 秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 2. 进度因人而异，不要急！ 植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？ 好多人都来问我这个问题~ 答案是因人而异！Everyone is special! 每个人体质不一样，我是易瘦不易胖体质，所以见效很快！另外我做的时间也很长好不好每天7小时呢！ 以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，如果能做2、3 下，就能对腹肌造成极大负担；但如果是可以轻松做10下的人，只做10下也只能维持现状而已。 从这一点来看，植森式缩肚法完全没有制式规定。 有些人（比如我）持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。 这个现象就代表「如马甲般束紧腰部、支撑内脏」的腹肌群，肌力一直增强。此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。用人话说，有些人用这些方法很容易就练出马甲线！ 好消息是无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效果~ 3. 不必刻意运动，「缩腹走路」就能瘦身！ 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的缩腹走路动作就是最好的有氧运动。 虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有效。 根据以往的经验，即使有缩小腹，弯腰驼背的走路姿势也会降低瘦身效果！看你还敢驼背！ 姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力！一定要时刻注意自己有没驼背时刻提醒自己别驼背！ 不驼背你会变更美更高！驼背时我是163，不驼背我是165！ 4. 随时「缩肚子」，就像呼吸一样自然 接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯！这个不是开玩笑！爬楼梯是很好的有氧运动，可以锻炼你的心肺功能！ 健身后我都不坐电梯了好不好！15楼也是爬上去！但是不要下很多楼梯伤膝盖！下高层我都是坐电梯！ 不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹！虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。量变引起质变！ 那我有什么独门秘籍吗？当然有啦！ 我成功的秘诀都在下方啦！请好好学习认真背诵！ 一边照镜子一边做！不是讲笑！（正经脸） 我一般是在全身镜前做这个！因为可以检查自己动作标不标准~也可以顺便照照镜子哈哈哈哈 还有洗澡的时候可以做！我非常机智，午饭或者晚饭或者早饭吃8分饱就快下筷子去洗澡！洗一次澡（包括洗头）最少20分钟吧！ 那你吃完饭就是站着动着的状态你就不容易胖，因为吃完饭的这段时间是最容易发胖的时间如果你坐着躺着不动的话，要站起来散步啊同志们！ 回到洗澡缩肚的话题，洗澡20分钟抽个30秒做个收腹简直随随便便有没有！ 我一般会一边挺背收腹一边唱歌或者思考30秒！不能久，太久会着凉！感觉自己萌萌哒！ 大家加油！有问题就问我！没问题就接！着！练！ 做一次缩肚大法才30秒就不要偷懒啦~ 这个链接就是我当时看到的文章推荐给大家1小时减9.5cm!"植森式缩肚法" 快速减肚子，爱美女性网教你怎么减肚子！ 编辑于 2015-07-25 |
|
|
