室内减肥操哪家强？

萧雨天堂 2015-07-29

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　　话说，我知道好多妹纸对于去健身房举铁这件事是拒绝的。然而，对于一个长期的减肥运动计划来讲，去健身房锻炼能逆袭成女神的概率是大大滴。钱都交了，不去等啥呢。进去以后，辣么多肌肉男和马甲线女神穿梭来穿梭去，请问，带着一身肥肉横身进去，脸往哪搁啊~往！哪！搁！

　　好了，其实我知道这并不是今天的重点。宅久了之后总有一万种伤心的理由迈不开腿，辣么辣么，我们在家搞一套健身操练练，效果照样杠杠的。不花钱不粗门，不用担心晒黑，不用费心纠结出去运动化不化妆（化吧，对皮肤不好，不化吧，偶遇男神就哭瞎）。Well，Well，进入主题。

　　首先呢，还是要把行头搞一搞，工欲善其事必先利其器这个道理还是有卵用的。来来来，我们列个单子先。

装备篇

　　家庭健身基础装备：专业的运动内衣、一套弹性极好的运动上衣和训练裤、综合训练鞋、瑜伽垫、哑铃；

　　进阶装备：健身球、计时工具、心率表、悬吊绳等等。

　　基本上呢，基础装备就足够初级选手使用了。

　　最适合伸手党和小白就是综合健身操系列了，现在网上的各种健身操教程简直乱花渐欲迷人眼（然而我并不打算推荐像广播体操一样的郑大妈系列）。

人和人之间的信任呢~~~~

　　不过主流的几个系列还是蛮推荐的。基本上这些健身操都是综合性较强的训练方案，涵盖了热身、有氧训练、抗阻力练习和放松拉伸的部分，只需全套跟下来，就完美地完成了今天的运动计划。对于不懂研究运动方案的健身小白和伸手党来说，还是比较easy的。

　　下面由浅到深，有初级到进阶，来列举几个做得很不错的健身操视频。

一、王莹瘦身操系列

　　Ｍade in China，原装国货。这套来自帝都的美女教练创编的有氧操视频，年代略老了一丢丢，乍一看画面仿佛唤醒了我们对已逝去的马华阿姨的记忆。然而，它还是蛮适合初级选手锻炼的。

　　这套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸这几个系列，虽然名义上是针对身体不同部位的健身操，然而它依然是一套全身肌肉群参与的综合有氧训练操，时常1个小时左右，热身、有氧训练、拉伸放松都涉及到了，动作简单易学，几乎不需要辅助工具，运动强度为中低强度，很适合没什么健身基础的妹纸用来减脂。

　　由于运动强度不大，可以每天做一套，建议四个系列循环做，如今天瘦腰，明天瘦腿这样，毕竟有一些针对局部的训练，还是需要2天左右的恢复期。

运动强度：中低强度

运动时长：60min

难易度：简直没难度

适合人群：无健身基础的小白要减脂

tip：坚持每天练习月瘦10斤无压力

二、Pump it up

　　这套来自欧美的风情健身操都被推荐烂了，然而它的确是经典中的战斗机。依然是包括热身、有氧训练、力量练习和拉伸放松的部分。它最大的亮点就是整套动作编排非常好看，音乐热辣劲爆，需要一定程度的身体协调性，加入了街舞的元素在里面，还有搏击、拉丁舞步等多种舞蹈风格，妹子一定会喜欢。减肥塑形的同时还提高了肢体的协调性，会跳舞的妹纸魅力爆表有木有，不信你去问你好基友。

　　啊，不要跑偏。整套操下来运动时间1个小时以上，有氧部分依然强度不算高，中等强度地锻炼可以很好地动员脂肪消耗，力量训练部分仅需要一条瑜伽垫则可以有效塑形，可操作性也非常地强。

　　Pump it up从04开始每年均推出一套，其中04、05的最受欢迎，动作也比较容易上手。08年和09年的动作编排更丰富好看，舞蹈元素更浓郁。再往后的年份动作形式不断增多，建议从04年的那套开始入门。

　　内啥，话说当年觉得伦家歪果仁荧光色的花花裤衩老好看了，05年的衣服现在看还是很fashion有木有。

运动强度：中等强度

运动时长：８0min

难易度：需要一定的身体协调性

适合人群：有一定运动基础、喜欢跳舞、需要减脂人群

tip：每周练习５次依然月瘦15斤你可以的

三、Insanity（前方高能，且练且珍惜！）

　　这套训练的大强度和虐杀方式，建议有一定体能基础了再上，否则...自己选的路，跪着也要走完，走好不送。
　　这绝对是典型的高强度间歇训练（HIIT），不仅运动中消耗能量，使运动后的机体代谢水平依然处于比较高的水平，且这部分消耗主要来自脂肪供能。 Insanity每次操课40分钟左右，整个课程安排为期2个月，包括14个训练部分。第一个月是基础，包括基础训练和间歇训练，有效燃脂并且提高体能水平。第二个月才是真虐啊，疯狂燃脂，简直碉堡。所以第一个月要打好基础，否则不要哭着对我说。