 对于多数人而言，减肥这事比满清十大酷刑还要残忍痛苦，每天尝试着各种靠谱的不靠谱的方法，看着各种靠谱的不靠谱的相关知识，但最后能不能瘦下来还要“听天由命”。再看看你身边的ta，一提到吃比谁都兴奋，每顿饭吃得比谁都多，可每次问ta瘦身秘诀的时候又总会摆出一副无辜欠扁的模样说道“我也不知道我就是怎么吃都不胖啊”...   5555555这就是生活，这就是现实！ 体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质。 遗传性易瘦体质 所谓的“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。  你有没有发现这种奇怪的现象： 高中甚至大学时，你的闺蜜和你都是那种穿最小号尺码衣服的人，但是你们经常黏在一起，都是吃货，但几年后，你衣服的尺码变成了L，可人家还是XS，对！你不完全算是你的错，因为这和基因有关。年轻时，人体的代谢率相对较高，也会燃烧更多的卡路里。但是伴随年龄的增长，我们的代谢率开始发生变化，不用说你也知道：它变慢了。可是，有一小部分人会幸免于难，他们依旧保持着高代谢率，这就是遗传... 影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。当体内储存能量的荷尔蒙低于新陈代谢的时候，人体就会偏向易瘦体质。  NEAT体质 NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）用科学的方法解释，叫做“非运动性日常活动热效应”...用正常人能听懂的话解释，就是不用天天泡在健身房里也不用自虐节食的一种人，他们仅仅依靠日常生活中走路、工作甚至睡觉就能燃烧足够等量的卡路里，这就是NEAT体质的表现。NEAT其实并不是形容一种体质，而是指一种现象，表现为每天只用坚持每小时有微量的运动，就能促使身体消耗脂肪。根据美国运动协会的报告显示，同样是每天坐8个小时的白领，拥有NEAT的人消耗的卡路里比普通人多50%。 酸性体质和碱性体质 酸性体质的人，血液是偏酸性的，导致血管和器官中都比较容易堆积废物，且废物不利于排除，能够容易疲劳、困倦，身体抵抗力不佳，脂肪较容易堆积，进而形成肥胖。许多素食主义者容易瘦的原因，通常并不是脂肪、能量摄取较少，而是碱性的体质较不容易造成肥胖。   如何将易胖的体质逐渐变成易瘦的体质呢？ 有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差，有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。 饮食方面： 食物呈酸性还是碱性，并不是从它的味道来看。而是要根据食物被消化之后，使血液呈酸性或碱性来区分的。例如，果醋、米醋等醋类饮品，都是味道呈酸性，但却是很好的碱性饮食。肉类摄入过多，是大多数人血液酸化主因。平时应少吃肉类，多吃新鲜的蔬菜、豆制品，将经常习惯的精米、精面改称粗粮掺杂的配比，使体质逐渐由酸性变成碱性。  酸性食品代表：鱼肉、鸡肉、猪肉、海鲜、蛋类、大米、面粉，花生、核桃、榛子 碱性食品代表：大豆、各种蔬菜和水果、海带、紫菜、奶类、杏仁、栗子 喝足够的水 多喝水能加速新陈代谢，研究显示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多热量。 不过切记，喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。 蛋白质正是人体中是最为重要的物质，是构成细胞的基础；人体约有16%~20%是由蛋白质所组成，负责主要的生理功能。一旦体内蛋白质不足时，将会造成身体中的瘦体组织流失，于是代谢率下降，就不利减重。因此，吃对蛋白质，在减重时能助一臂之力，除了有助提升基础代谢率，还能打造易瘦体质。 「豆、鱼、肉、蛋」为蛋白质摄取的推荐优先顺序，而蛋白质推荐顺序则是以植物性蛋白质的豆类为优先。  如果平时无法摄取到足够的优质蛋白质，其实喝豆浆是不错的替代方法之一，尤其在进行减肥控制体重的人，建议食用高纤无加糖豆浆，不但热量低，更富含大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆蛋白质，以及大量的膳食纤维。除了大豆具有上述的好处之外，其中膳食纤维能增加饱足感、控制食欲，甚至有助消水肿，对于甩掉体重是非常有利的。 荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说，与热量消耗比较有关的荷尔蒙，分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。 胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用，也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。人体甲状腺素太高，会大量消耗热量，相对地，如果甲状腺素太低，则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现，新陈代谢差，当然容易发胖。 肾上腺素负责人体面对灾难时的反应，为了对抗外界压力，血压会上升、心跳加快等，都会消耗大量热量，而肾上腺素会分泌不良，主要是因为反覆节食造成新陈代谢缓慢，于是肥胖也会慢慢上身。  慎用短期节食 健康减肥 所谓持续节食，是指有的人靠一段时间的节食（例如网上盛传的诸如一周减肥餐、三日迅速瘦身食谱等等），这是目前最容易用肉眼看出效果的方法，同时也是本人非常不认可、不提倡的方法，因为它非常不健康，甚至没效果。 不断的在短期内节食减肥，先是忍受饥饿的痛苦，然后再放弃，这种周而复使的反反复复（这种人经常给人以时瘦时胖的感觉），事实上，会让体内的“脂肪率”也陷入了不断持续增长的状态。 原理是这样的，我们体内宝贵的肌肉有着较其他器官多的多的消耗脂肪的能力，在节食过程中，首先营养流失的是肌肉部分，其次才会动用到脂肪。也就是说节食减肥的过程中肌肉比脂肪流失的多。当节食告一段落的时候，肌肉补充营养的同时，脂肪也会囤积的厉害，这样，一方面由于饥饿人体的代谢率降低，体制更加易胖，另一方面，总的脂肪率也在持续增加，形成很严重的隐性肥胖。 运动方面： 不良的作息习惯，如熬夜，长时间疲惫，甚至睡懒觉都会影响机体的碱性平衡。运动容易产生乳酸，长期的运动习惯，有利于增强新陈代谢，有利于机体酸性物质的排泄。  日常提升运动量的小窍门： 不要乘坐电梯或扶梯，能爬楼梯的尽 量爬楼梯。 如果你是乘坐公共交通工具上下班，那么提前一站或两站下车，用步行来替代。 如果你开车去上班或者去商场超市，那么把车停在离门最远的停车位， 如果你是办公室一族，那么每隔半个小时站起来伸展一下身体，走几分钟。 把电视遥控器藏起来，这样你每次换频道的时候都必须站起来。 果你用手机给朋友家人打电话，不要坐着或躺着打，站起来围着房间边走边打。 你到底有没有机会成为吃不胖体质，除了基因、荷尔蒙分泌，身体组成也是一个关键。当身体的肌肉比例多，基础代谢率比较好，即使不做任何动作，身体还是在消耗热量，就算不小心多吃一点，也不会马上变胖。 如果你注意观察，不管国内外，健身房里身材最好的往往不是在跑步机上一跑就是两小时的女生，而是一个人在力量区默默举铁的妹子。很多想健身塑型的女生可以加些力量训练，练一点肌肉。肌肉是减脂塑型的好朋友。 每半公斤肌肉能“吃掉”30卡热量，运动养成肌肉，是维持代谢的重要关键。女生只要进行力量训练12周左右，就能增加肌肉1.5公斤，就可以帮忙减除每天至少15％的卡路里！ 不敢进行力量训练是怕肌肉粗大？ 其实这种担心是多虑。首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。 当然，有些女生对于长肌肉的担忧也不是空穴来风。很多女生在健身初期， 很久没有锻炼的肌肉受到运动的刺激，会充血水肿，造成一个长肌肉的假象。但这种初期的“长肌肉”的现象多数是充血水肿，糖原储备所致，并不是真正的肌纤维增生，过3-4周后就会慢慢消褪。 坚持下去，体内的肌肉只会帮你燃烧脂肪，让你的线条更好看。只有管不住吃才会让你变“粗”，运动只会让你变“细”变的更加好看。 减肥新手容易陷入的误区：局部锻炼过度后停止运动 局部运动针对于局部，确实能够达到塑型的目的。但一段时间过度的锻炼局部可能会让肌肉迅速增长，尤其是当激烈局部训练嘎然而止的时候，局部肥胖就会随即产生。例如，一段时间为了瘦大腿，猛爬楼梯，猛上跑步机，而当你有天发现自己不知不觉停止的时候，腿部的肥肉可能比之前还要多。局部运动是好的，但一段时间过量的局部运动，容易疲劳，坚持不下来。因此，建议选择比较轻松，且易于形成习惯坚持下来的局部运动，以及自己喜爱的全身运动。 相关研究表明：“平均每天睡眠少于5个小时的女性，她们发生肥胖的几率是每天睡眠至少7小时的女性的3倍。” 怎样在睡眠中才能减重，要点就是燃烧脂肪。一方面，我们应该给身体提供燃烧脂肪所需要的物质和能量，即补充必要的氨基酸和钙类的营养（如奶制品）。另一方面，就要从尽量提高身体的代谢率入手。 睡前的运动最好是舒缓的，不是非常激烈的运动。重点在于热身和放松肌肉。例如练习瑜伽、身体拉伸和原地慢跑都是很好的选择。运动时间如果可能的话建议30分钟，在这30分钟里你可以边看电视或听着音乐，随意的选择一些你喜欢的活动方式，不用让呼吸和心跳的频率有过多的增加，简单的活动一下筋骨，或者做一些有利于身材的局部运动。这段时间以后，身体一定会感到渐渐的发热，休息一会就可以上床睡觉了。 睡得多吃得少，睡得少吃得多。身体的必然规律是，当睡眠减少，能量补充不足，器官疲劳的时候，身体就会自发的想要更多的摄取食物，以维持精力。这样的情况下，最容易引爆食欲过剩。睡眠多少根肥胖有着必然的关系，睡眠少引起的疲惫，必然会让人动得少，吃的多。 90%的胖子瘦下来都是美女，89%的瘦不下来。如果你属于易瘦体质，可以不用担心发胖的问题，可体质是会随时改变的。所以了解清楚易胖体质和易瘦体质的决定因素，对保持好身材是相当有帮助的哟～ |
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