干货 | 有一种胖叫“隐形肥胖”，脂肪都藏在内脏里！

? 导语：在大家的印象中，“减肥”这个话题总是与“胖子”联系在一起，感觉好像只有那种身宽体胖的大胖子才需要减肥，那种干吃不胖的朋友可以随便胡吃海喝，根本不必考虑减肥的问题。可事实真的是这样吗？

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═ BMI体脂计算 ═

首先我们说一下长什么样我们就可以说他是个“胖子”，按照目前使用较广泛的BMI（体重（千克）除以身高（米）的平方）的标准，BMI在18.5-24范围内是正常体重，在24-28范围内是超重，而28以上就算是肥胖了。

打个比方，你的身高是180cm，体重是80kg，那么BMI就是80/（1.8*1.8）=24.69，按照标准就是稍微超重了。

有大量病例的研究显示，当BMI值超过25时，每增长5个单位，被研究人群中整体死亡率就会上升29%[1]。但随着研究的深入，它的局限性也越来越明显。比如有些人虽然体重很重，但身材健美，脂肪很少而肌肉偏多，他们的BMI值不低但可能比很多BMI较低的人更健康。这些事实告诉我们“肥胖”这个问题也不能单靠“以貌取人”，也是要看其内在内容的。

图：篮球巨星身高202cm，体重98kg，BMI=24

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═ 身材匀称，但脂肪其实都在内脏？ ═

上面提到简单通过BMI来判断是否应该减肥有一定的局限性，那么除此之外还应该注意什么方面呢？我们一起来看一个报告：

根据中山大学公共卫生院2012年发布的国民健康报告，我国体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%，也就是说每2.5个健康体重的人当中就有一个是“隐形肥胖”的人，同样需要加快减肥。那么到底什么是“隐性肥胖”？你又是不是滥竽充数的小胖子呢？

隐性肥胖是肥胖的一种，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。堆积在内脏周围的脂肪会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病，不容忽视！

如何判断自己是不是隐性肥胖？给大家总结了四个指标，大家可以自行判断自己是不是该减肥：

①　体重指数BMI是否在正常范围内：18.5>BMI>24

②　体脂率是否超标：男性>20%，女性>30%；

③　腰臀比（腰围比臀围）是否超标：男性>0.9，女性>0.8

④　饮食和生活习惯是否健康：是否爱吃蔬菜水果，是否有运动习惯

BMI上面已经提到，这里和大家解释下其它三个指标。

• 第一个体脂率，就是人体脂肪占体重的比重。很多减肥的朋友有一个非常严重的误区就是减肥就是减重，事实上这个观点是错误的，真正的减肥实际上是减体脂，因为隐性肥胖是内脏周边脂肪组织的堆积，所以体脂率是其重要的判断标准。

图片：女性不同体脂率的对比图

• 第二个腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。也就是判断你脂肪到底是堆在肚子上呢（苹果型肥胖）还是屁股上呢（梨形肥胖）？腰臀比值越低是越好的，一方面我们的内脏器官多在腹部周围，过多的脂肪堆积在腰部必然有着更大的健康风险，另外从身材角度来讲，相比难看的水桶腰更多人还是愿意有个大屁股。

图片：苹果型肥胖和梨形肥胖

• 第三个标准看似有点打酱油，但实际上你的饮食和生活习惯才是决定你是否健康的关键因素。所以无论你体重是否超标，体脂是否超标，腰臀比是否合适，拥有一个好的饮食习惯和运动习惯是非常重要的。

综上，如果你的BMI在正常范围内，但体脂率和腰臀比均超标，那么即使你感觉自己不胖，也要安排减肥计划了，那就是第四条：多吃蔬菜，坚持运动！

References /

[1] Prospective Studies, C., et al.,Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborativeanalyses of 57 prospective studies. Lancet, 2009. 373(9669): p. 1083-96.