印度瑜伽提升男士性能量—双脚内收直棍式

每个男士都希望自己不仅仅事业成功，并且能与心爱的伴侣拥有健康而高质量的性爱生活。古印度《爱经》作为人类性爱艺术宝典，其中就有很多瑜伽动作，可以放松精神、提升自信心、调理器官，提升男士性能量。

双脚内收直棍式

step

1、双腿弯曲，趟在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。
2、双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。
3、呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。
4、双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。保持20~30秒钟后。一次回到体式3、体式2、体式1。

功效：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。

建议：在练习前要注意先活动手腕，以免受伤。这个动作的练习可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致。

背部前屈伸展

功效

1、这个体式能减掉腹部多余赞肉还可改善消化系统功能。

2、可增加肾脏活力，按摩腹部器官，活跃整个脊柱，对治疗性无能有很大帮助。
step
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。

2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次。

4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持该体式30秒钟左右。

5、吸气、抬头，双臂向上伸展，回到体式2;呼气,双臂放下，回到体式1。

坐立前屈扭转

体式由来

Parivrtta的意思是转身、扭转。Paschima字面上的意思是西方.指整个身体背部从头到脚后跟的部分。在这个背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的变体中，躯干向一侧扭种。

功效

1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。

2.扭转动作使骨盆区域伸展，更多携氧的血液输送到骨盆区域，增强 生殖系统和内分泌系统功能，时治疗性无能很有帮助。

step

1、坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。

2、呼气，背部前屈，双背向前伸展，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。

3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。

4、吸气，松开双手，回到体式1。

THE END