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? 如今说“健身可以减肥练块儿”已经是陈词滥调了。前段时间有一则特别火的帖子叫“扒一扒娱乐圈健身的女明星”，陈意涵、张梓琳、贾静雯、张钧甯，还有越来越美的张雨绮以及47天练出马甲线的袁姗姗…… 你会发现她们除了和其他女明星一样的美貌之外，还有会发光的皮肤、源源不断的自信和明朗的笑容。健身，是可以改变容貌的。 您即将进入干货区↓ 比如在使用椭圆机的时候把阻力设得太高，就会导致耸肩驼背，外加使劲抓住扶手，这根本是在欺骗你的身体，此时身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。如果没有健身教练的指导，不好确定阻力，可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开状态，时不时交替一下。 男性往往选得过重，女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。 人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，也能收获健康。比如控制排尿的肌肉群，轮番收放骨盆底部的肌肉就可以锻炼，有助于女性分娩，提高男性性功能。 健身这件事是不能心血来潮的，因为会伤到你的肌肉。开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，却很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。 很多人把出汗和减脂效果混为一谈，出了很多汗就有成就感，于是盲目停止练习。出汗是由汗腺细胞代谢产生的，而引起汗腺活动的原因是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。因此，运动出汗并非是脂肪直接变成汗液排出体外，而是为了调节体温。
（注：周四休息） 周六：爬楼训练——2-3级台阶一步，5-6层楼高即可，循环5组 周日：依据身体状态，空腹晨跑 20分钟或休息 |
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