髂腰肌伸展

髂腰肌伸展

標籤:  髂腰肌  伸展  2013-08-24 00:16

琴日講過度鍛煉髂腰肌會導致骨盆前傾變唐老鴨、下背痛，但係亦如我之前所講呢條肌肉係我地平時行路、跑步、提腿都有機會強化到，所以得閒就同佢做吓伸展啦……

 
髂腰肌伸展 Lliopsoas stretching

以上圖為例，如要伸展左邊髂腰肌，先跪在軟墊上(圖1)，然後再將右腳向前方伸直(圖2)，跟住再將身體向前推，令到右腳曲到約90度(圖3)，上身保持腰背挺直，感覺到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺便可，保持姿勢約10-15秒。

得閒留意吓身邊仲不停做sit up 嘅朋友，睇吓佢地係咪個pat pat 趷吓趷吓咁……

Sit up 與髂腰肌post

https://www./photo.php?fbid=500210906729276&l=ba51ce7f74

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