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小工具减肥健身操,轻松甩掉赘肉~

2015-08-01  篮球至尊



瘦腰运动

动作一

瘦腹直立

1.收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。

左右手动作交换

2.左右手动作交换,重复15-20次。

动作二

双脚张开与盆骨同宽

1.双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。

深呼吸

2.深呼吸,下身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。此动作左右为一组,重复15-20组。瘦腿运动

动作三

收腹站立

1.收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

左脚向前迈开约1米

2、左脚向前迈开约1米,下蹲,使双脚弯曲成约90度,保持5秒后恢复准备姿势。

右脚重复动作

3.换右脚重复刚刚动作,保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

动作四

双手叉腰

1.收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

双脚脚尖踮起

2.双脚脚尖踮起,保持3秒,此动作重复20次


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