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瘦腰运动 动作一  瘦腹直立 1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。  左右手动作交换 2.左右手动作交换，重复15-20次。 动作二  双脚张开与盆骨同宽 1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。  深呼吸 2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。 瘦腿运动 动作三  收腹站立 1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。  左脚向前迈开约1米 2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。  右脚重复动作 3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。 动作四  双手叉腰 1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。  双脚脚尖踮起 2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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