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大学时代，因为做计算机的都是夜猫子，每天都睡很晚，也不觉得奇怪。当年打工是在学校电算室帮着回答学生问题，我尤其喜欢值半夜零点到四点钟的大夜班，因为那个时段人少，我可以做自己的事，而且还有钱赚！ 遇上考试的时候，我一天可能就灌上6、7杯咖啡，但是后来觉得这样常得上厕所，太麻烦了，而且喝腻了，后来给我找到了咖啡因药丸，睏了就吞1颗，最多的时候连着3晚没睡，吃了10几颗，等于是连喝了30杯咖啡！ 后来有个记者采访我，听说我几十年如一日的，11点上床，5点起床，不看电视、不运动，在文章里恭维我自制又规律，跟计算机服务器一样，永远是精准、高速的运作。 其实，他只看到了我对职涯的拚命与投入，没看到我该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。 我的很多「神话」，包括「铁人」封号，以及不论半夜或清晨，随时回覆电子邮件……，其实都是付出惨重代价堆栈出来的。工作与健康并非不兼容，可惜我觉悟得太晚。我的癌症跟这有没有关系？我想肯定是有的！ 所以大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。 1.谨慎使用安眠药，固定作息时间 决定痛改前非，我的第一个健康承诺就是戒掉安眠药，每天晚上10点就寝，睡到自然醒。刚开始当然不容易，尤其是我习惯了让大脑运转不停，躺在床上睡不着，脑袋里像走马灯似的，有时候甚至会跳出白天绝对想不到的灵感，再躺下去简直就是浪费时间、浪费生命，于是忍不住想起来开计算机。 以前半夜里起来工作也常被妻子先铃叨念，但我总会振振有词的回她，「公司有事，你先睡！」她也只好由着我，现在病了，先铃管得更严了，也不敢再这么没有节制的透支睡眠时间。 试过了许多助眠的法子，幸好先铃也陪我改作息，加上我怕自己有动静会吵到她，再无聊也只好忍。这么忍一天、两天，没想到慢慢就戒掉半夜起来开计算机的「瘾」。但是，要戒安眠药可没那么容易，我从一颗减成半颗，痛苦了一段时间，再藉助其他方法，经过大半年，终于慢慢抛开安眠药。 2.睡前远离工作 为了养成10点以前上床的习惯，我规定自己9点以后就尽量不接触计算机、手机，漱洗完毕，保持灯光柔和，慢慢进入睡眠准备状态。 我执行起来很严格的，10点一到就熄灯上床。所以先铃笑我是「典狱长」，每天负责吹熄灯号、催她睡觉。但这样严格执行一段时间后，我的睡眠质量确实改善了很多。 3.睡前降低亮度，起床后照射日光 此外，晚上睡觉尽量不开灯，尤其是半夜起床如厕，更是不能开白灯。最新的研究报告说，这是因为身体已经适应黑暗，猛然开灯，褪黑激素会受到惊吓而减少分泌，不只影响继续睡眠，还会惊扰正在进行的细胞修复工作，而且日光灯的影响又比黄灯更巨大。 起床后，一定要把窗帘拉开，或是走到阳台让身体接收阳光，这么一来全身细胞都会甦醒过来。所以，也有专家建议，长久习惯日夜颠倒的人，如果要调整时差，不妨试试清早天刚亮、太阳还没出来时，面对东方日出前的曙光，闭三分目，直到太阳出来为止。如此几天下来，生理时钟就自然调整过来了。 现在，我10点上床就寝，最迟不会超过11点，睡到自然醒，平均5点就起床了，中午再舒服地睡个半小时到1小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。 以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要5个小时，有些人需要7、9个小时，其实这话只对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该要问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？ 回答完上述问题，你的睡眠足不足，自己心里肯定是明白的。 |
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