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现在人人都在讲健康，都想要健康。是否有一种全民适用的“健康处方”，它可以挽救无数的生命，降低医疗成本，甚至帮助减少一个国家的碳足迹?答案是，有。这就是饮食和运动。因为良好的营养和锻炼身体是健康和疾病预防的核心。为此，我们邀请了相关专家，为不同年龄段的人群开出健康处方，让生命保持轻松前进的状态。 指导专家(以姓名拼音为序)：王 伟郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)保健部副主任王卫香河南省人民医院营养科营养医师吴严冰郑州大学体育学院运动人体科学专业教师、国家级社会体育指导员培训教师张淑玲郑州人民医院神经内科一病区主任 营养：不主张喝含糖乳酸饮料
●婴幼儿(0～3岁) 母乳是6个月龄以内婴儿最理想的天然食品，如果母亲奶水量充足，纯母乳喂养将能满足6个月龄以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。 从6个月龄开始，逐步给婴儿添加辅食，但母乳和婴儿配方奶粉仍应是婴儿主要的营养来源，过早添加辅食和辅食添加不及时均不利于婴儿的健康成长。 1～3岁幼儿生长发育迅速，需继续给予母乳喂养至2岁或应用幼儿配方奶粉为主，在此基础上逐渐增加食物种类，可选择蛋类、鱼虾类、畜禽瘦肉类，米面，新鲜蔬果。食物性状应软烂易消化，烹调方式宜简单。每天保证足量饮水，不主张喝含糖乳酸饮料。 运动：游戏要多种多样 提倡一年四季都要进行户外活动(天气骤变应暂停)，尤其是经常在户外接受日光照射，可以预防佝偻病的发生。 婴儿6个月以后可以训练爬行。鼓励1～3岁的幼儿多走走、跑跑、跳跳，游戏要多种多样，如练习抓、捏、投掷球运动。提倡家长带着孩子一同 参加一些含有类似于“母婴运动班”等元素的训练课程。 睡眠：每天14～16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜。 1～3岁的幼儿，每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。建议家长在孩子晚上睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
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