 梅继芳示范第十一节起床操。 腿脚灵活、耳聪目明，把难咬的蚕豆当零食，常人绝对想不到这个老人已经86岁了。他就是江西九江的梅继芳。 梅继芳30年前刚退休时，浑身是病：贫血、颈椎病、肩周炎、过敏性鼻炎，甚至曾瘫痪在床不能行动。如今的梅继芳，早已丢掉拐杖。老毛病没了，身体愈发硬朗，满口牙齿完好无缺，每天都有使不完的劲儿。人真的可以逆生长吗？“有秘诀。”梅继芳说，他的身体得益于自编的“起床按摩保健十三法”。 起床前练操赶走腰痛 梅继芳退休后，仔细研究了年轻时剪贴下的养生保健内容，开始练习各种健身操。然而他发现，这些操“受天气影响太大”。于是梅继芳结合自身的身体状况，针对颈椎、腰椎等毛病研制了一套床上操练法，共13节。 “每天7点多醒来，就躺在床上练，练一个小时。”这套操梅继芳已经坚持了快30年。就在练习后的第三年，梅继芳腰痛的毛病再也没出现过，手脚也不发麻了，眼睛还越来越亮，每天看报不用眼镜，更没出现过贫血昏倒这种事情。 睡硬板床练操效果更好 梅继芳介绍，这13节操每一节都能起到相应的防病作用。比如第二节搓脸操能够美容舒皱，第十一节腰椎操可以防止椎间盘疼痛和骨质增生等等。根据自己的经验，梅继芳建议老人们睡硬板床练操，这样效果更好。 身边朋友见梅继芳自编的养生操这么有效，纷纷询问如何操练。梅老就将方法写成文字，然后复印了200多份，发给身边的亲友。梅继芳很乐意教人练这套床头操，如果您有兴趣跟他学习或交流，不妨拨打他的电话（15870881925）和他私下聊一聊。（摘编自《九江晨报》） 起床按摩保健十三法 每天醒来后，仰身直卧床上，双腿伸直，两手臂直放身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。 1.揉眼：用两手掌鱼际穴位捂住双眼，轻轻揉动30次。 2.搓脸：两手十指并拢，在脸部上至头额下至颌嘴角，左右耳前后，来回搓动40次。 3.耳鼻：捏着上耳部从上拉至耳垂，左右各拉30次；两手中指贴鼻两边夹紧上下用力搓动；左、右手捏鼻梁，各搓动15次。 4.梳头：双手十指弓起从前额至后脑颈部以梳头的形式连梳30次。 5.叩齿：轻叩牙齿100次。 6.动颈：双手十指交叉托住后脑，头随着手左右摆动30次；手托着颈部向上扳动10次。 7.翻背：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。 8.捏手：十指交叉搓动20次；每个手指适度前后扳动做弯曲动作；最后每个手指根部各捏压5次。 9.按摩胸腹：两手搓热，右手平放贴胸部，左手平放贴腹部，四指并拢，按顺手方向（右手顺时针，左手逆时针）旋转按摩80圈；上下手换动各按摩80圈。 10.活动双脚：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。 11.按摩腰椎：双脚弓起、交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。 12.呼吸：平卧床上去枕头，双脚伸直，深呼吸。 13静养：平躺静息1分钟，侧卧身体半分钟，起身坐床边休息一分钟方可下床行动。 【专家点评】 北京市科学健身专家讲师团讲师陈志刚认为，这套动作比较舒缓，非常适合老年人醒来后做，每个人可根据自身情况略作调整。做的过程中若有不适要及时停下来，平躺休息。练习新的养生操时，要循序渐进，慢慢增加锻炼量和锻炼难度，切忌贪多，适可而止。 |
|
|
