医学指导:广东省中医院心理睡眠科主任 李艳 什么是亚健康?
亚健康的表现
(1)身体亚健康的表现: 1.有没有六高:血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高,如果其中一个是高的,那么你正处在亚健康状态,如果同时有好几个在高的状态,那么你已经处于不健康状态了。 2.有没有一低:免疫功能是否过低,表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。 3.有没有一多:疲劳的感觉增多,越休息越累等。 4.是否有三减退:活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
(2)情绪亚健康的表现:
莫名其妙感觉情绪低落,莫名其妙感觉焦虑,对事情反应过大、过于紧张等,出现排便困难等症状; 心理亚健康与身体亚健康互相影响,这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病,往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态,这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
身体因素:亚健康容易诱发的人群
心理因素:心理亚健康的人群性格特点
生活因素:包括家庭是否和谐幸福
亚健康状态下应该怎么做?
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟,切忌长时间的连续工作;另一个方法是做事情的时候不要太急,接受短期内完不成的任务,慢慢来反而会比较快。 2.关于饮食 不要挑剔饮食,也不要专门补充某一类食物,最好的状态是杂食,三餐定时,每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品,在亚健康状态下,休息比补品更重要。 1.黄芪:出现疲劳的时候,用30g到60g不等黄芪泡水 2.山药:蒸煮炖炒都非常好,利于补脾胃 3.当归:女性一定要学会使用当归、花生、菠菜、芝麻等补血良药 4.山楂和麦芽是消食儿的好食品 5.新鲜百合炒腰果、炒西芹适合秋燥的时间 6.五味子和黄芪泡水:针对睡眠方面的困难 7.生姜、薏米、茯苓等:适合湿性、寒性体质 3.关于运动 年轻人的运动方式适宜多样化(包括做操、瑜伽等);而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车,骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环;很多人利用步行的方式运动,但这种方式通常会带来膝盖关节性病变,因此建议40岁以上的人群步行适度,每天适宜4000-5000步;还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺,四肢尽力伸展,此方式不仅能够改善经络循环,也将身体的损伤降到最低,尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。 正常状态是怎么样的? 正常睡眠 正常的睡眠通常表现为入睡没有困难,在半小时之内入睡,入睡时间不超过十一点,睡眠时间为6-8小时,早晨通常在6点后自然醒,中午午休半小时,半夜醒来情况少。
正确的心态:学会心里充满暖意 爱护自己,在爱护别人的同时为别人做好事,发自内心不求回报地为别人做好事。别人对我们的感激会在我们身上变成一种阳性的温暖的力量,这是获得阳气的一个重要方式。 身体的阳气可以通过饮食、运动以及其他健康的生活方式改善,但是我们内心的阳气是通过给予来达到的。 对一些小事不斤斤计较,宽容对待别人。这样我们才会没有负面情绪,当我们不能改善负面情绪的时候我们应该增加正面情绪,当你帮助别人的时候最大的获得者其实是自己。 经常处在灵活的心态,尽量避免处在绝对的心态,少用肯定、永远、错、不愿意、绝对等词。当我们言语中表达建议、发展性词汇的时候,我们对对方的伤害是最低的,自己也得到了最大限度的保护。 选择自己喜欢的方式来对自己好。“人活在世上、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”,前提是不伤害任何人。所以当你身体、心理亚健康的时候,尽量做一些自己喜欢的事情,找回自己久违的兴趣爱好,这是对我们身体、心理最好的安抚。 生活中要注意:
①关注手指和脚趾,尽量在等待、做一些看电视、看书等活动的时候活动我们的手脚,任何位置发生疼痛的话坚持按摩它。
②体寒的人要学会使用艾灸,在气候潮湿阴冷的时候,腹部、脚心都可以用艾条熏烤,熏烤时间在半小时以内,一根艾条可以分两次使用,一周大概两次足够。
③还有一个位置很重要——腹部。无论男女,腹部保暖非常重要。
④出现亚健康的时候不要轻易去医院。如普通型感冒,除非高烧39以上或持续两周以上未痊愈的,其他情况的感冒还是建议少去医院。感冒时的建议是睡觉、多喝水、不工作或者少工作等。
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