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倒跑又叫倒行，这种跑步方式开始于20世纪70年代。那倒跑相比正常跑又有什么特别之处呢？ 首先倒着跑步在消耗热量方面更优于正常跑，所以在减肥上效果也会更好。然后，倒着跑除了能增强心肺功能外，相比于正常跑，它让身体所受到的冲击力也会更少，从而减少膝关节的损伤。 当然倒着跑并不是毫无缺点。就像它的名称一样，意思是背对着跑，眼睛无法观察到路线上的状况。所以选择跑步机或者是空旷的塑胶田径场会比较安全。 【小提示】 在跑步机上倒着跑还需要注意一些事项： 1.一开始要选择较慢的速度（不能太快）先进行正面跑，当身体适应这个节奏之后，慢慢转过身倒着跑。 2.慢慢将速度提升到身体可接受的程度，切记，一旦感觉身体有点失控时，一定要第一时间将双手握在把手上，将身体撑起，再将双脚停放在两边的急停带上。 尝试不一样的方式，感受不一样的乐趣，这就是跑步能给你的！ |
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