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跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解......规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。做好以下几点让你“享”瘦停不下来： 一、跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 跑步前的准备动作你要会哦：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。二、跑步时间和速度都是健康减肥的关键如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。三、跑步后要做好舒展，充分燃烧脂肪的美丽塑形 跑步后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美线条，还可以缓和过速的心率。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍： 1、两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。2、做下图的伸展运动可以针对性的美腿 四、跑步注意 1、穿舒适的跑鞋和运动服。 2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节。 3、严格意义上讲，跑步选取的时间对减肥的效果没有太大的影响，清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。 4、微汗慢跑结束后，除了上述的舒展运动也可通过慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等来放松，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫。 5、采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑3回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 夏日里不想跑步减肥的也可以下载小肚皮app直接选择可以在家里做的减肥法哦! |
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