1,站姿,双腿并拢 2,吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相扣 3,呼气,上身向前平行于地面 4,吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松 1,坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 2,吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 3,呼气,屈膝下落,回到原始状态 4,吸气,交替练习 此姿势能够改善肾脏机能,消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环,而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃物,废弃物的多少与血液循环密切相关。当血液循环无法正常进行时,大量废弃物将堆积在体内无法排出。蝙蝠式能够促进血液循环,进而促进各个器官的活动,将废弃物及时排出。 动作一:
1双腿向左右两侧张开,膝盖伸直,吸气,腰部保持直立坐下。用双手抓住两脚尖,分别向身体一侧拉拽。对于初学者而言,只保持张开并伸直腿的姿势即可。
本姿势能够在保持坐姿的同时,将腿部肌肉强力舒展,并将肋骨张开,能够为疲倦的关节带来活力。特别是由于神经痛而给身体带来疼痛时,只需练习片刻,就能够有效缓解疼痛。 1、伸直左腿,弯曲右腿,坐在地上。
功效 1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。 2.扭转动作使骨盆区域伸展,更多携氧的血液输送到骨盆区域,增强 生殖系统和内分泌系统功能,时治疗性无能很有帮助。 1、坐在地面上,双腿向前伸直,膝盖绷紧,注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触,手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。 2、呼气,背部前屈,双背向前伸展,双臂交叉,分别握住另一只脚外侧,即右手握住左脚外侧,左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。 3、呼气,双臂弯曲并向外撑开双肘,身体向右扭转约90度,头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处,左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。 4、吸气,松开双手,回到体式1。 5、再反方向练习。 喜欢我们的内容? 那就分享吧~ |
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