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跑步可能是最有效地减肥方法之一，但也不是说跑步就能立马见效。事实上，刚开始跑步时脂肪会减少了，肌肉会增加，由于肌肉比脂肪密度大、重量大，体重反而会增加。但是如果你能坚持跑下去，并有一个健康的饮食方式，你就能跑掉多余的重量。 以下是一些成功的减肥策略： 1.一日三餐 不吃饭不会加快减肥速度，只会增加饥饿感，增加你对食物的欲望。跑步时，也不会像能量补充得当时燃烧掉那么多脂肪。 2.每周跑数次 美国国家体重控制机构的数据显示，那些减肥成功并没有反弹的人每周通过锻炼燃烧大约2800大卡热量。如果跑步是你所做的唯一一项运动的话，假设每英里（约1.6公里）消耗100大卡，你的目标就是跑28英里（约45公里）。不但担心速度和强度，只要跑这么多，就能燃烧这么多脂肪。 3.要有耐心 如果要实现快速减肥，那别期望跑步能达到。一个能保证人在健康前提下减肥的速度是每周0.5-1磅（约合0.45-0.9斤），所以不能超越这个速度。设定一个合理的减肥目标，如2个月减掉5磅（约4.5斤）。 4.力量训练 进行力量训练不仅能燃烧脂肪，还能增加肌肉，提高跑步表现，从而提高速度增加里程数，燃烧更多的脂肪，还有助于预防受伤。 5.少吃多餐 一整天多吃几次小餐要比吃一顿丰盛的早餐、中餐或晚餐好得多。这样不仅能减少大吃的欲望，还能更灵活地制定跑步计划，因为你不用等很长时间来消化食物。 6.记日志 写下几天来吃的和喝的东西，看到自己摄入的卡路里后，可能会大为震动，但同时也会帮助你分析哪里可以做的更好。你可以在训练日志上记录下摄入的食物，这样就可以看出那些食物对你的跑步表现有什么影响。 7.吃慢些 吃东西试着再慢些，不要等到感到很饱的时候再停下来。人体感觉到饱腹感有20分钟的延迟，如果吃得太快，等身体感觉到饱时，你已经摄入了超过需要的热量了。 分享靠谱的跑步瘦身知识~微信号：paobu99 微博：@爱跑者天地 |
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