吃得太多会骨质疏松！

骨质疏松症是低骨量或者是骨组织微结构退变的一种全身性代谢骨病，往往会出现骨折，严重影响患者的正常生活。

根据最新调查研究表明，吃太饱也会诱发骨质疏松。

从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量积蓄过多，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，从而患骨质疏松的机会就会明显增加。

骨质疏松的危害有哪些?

1、骨质疏松的发病率高。

据调查显示，目前全国的骨质疏松患者已经超过9000万，并且有年轻化的趋势。现代的生活方式如：常熬夜、喝酒、吃快餐会使患病年龄提前。

2、骨质疏松症导致身材变矮，骨折。

严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。这些都是骨质疏松的危害有哪些中的影响。

3、骨质疏松的病人骨折发生率高。

骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

4、骨质疏松的并发症多。

骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。

易患骨质疏松的五大人群

1

老龄人。

骨质疏松是中老人的常见疾病，随着年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。同时老年人由于消化功能降低，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

2

女性。

女性的骨质疏松症、骨折比男性要常见得多，另外女性的骨密度无论在峰位时还是在老年都低于男性。性绝经期、卵巢切除术后，性激素缺乏的问题会增加骨质疏松的危险。

3

缺乏运动。

人要保持正常的骨密度和骨强度，需要不断地进行运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。骨质疏松患者如果不注意锻炼身体，肌力会减退，这样会加快骨质疏松疾病的进展。

4

吸烟。

吸烟是一个特殊因素。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10% 。

5

酗酒。

酒精引起骨质疏松的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰VitD代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。酗酒者的骨密度有显著的降低。

吃太饱也会导致其他疾病

1

肥胖。

现代人常吃的高脂肪高蛋白食物，不容易消化，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

2

胃病。

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3

肠道疾病。

科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4

疲劳。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5

癌症。

科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

健康饮食，吃到“七分饱”！

《生命时报》曾描述了“七分饱”的感觉：

“胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。”

那该如何吃到七分饱，不贪吃呢？

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。