日常如何有效预防骨质疏松

日常如何有效预防骨质疏松  

日常如何有效预防骨质疏松 （素材：网络） （整理：粉伊香） （边框/秋水）   1、养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。 过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢， 喝浓咖啡能增加尿钙排泄、 影响身体对钙的吸收， 摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失， 日常生活中应该避免形成上述不良习惯， 积极预防骨质疏松的发生。 2、运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快， 肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用， 这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。 轻度骨质疏松病人可选择跑步、 打拳、游泳及球类运动等。 较严重的人可选择活动量小， 以身体上下运动为主的项目， 如原地踏步、行走、慢跑等。 病情严重者做适当的肌肉收缩活动， 如活动肩、肘、腕、手指、 踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动， 也能达到运动的目的。 3、预防骨质疏松的最好的方法 就是合理的补充一些钙剂， 而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后， 因为这个时候人体对于钙剂的 吸收率和利用率都非常的好。 但是补充钙剂一定不能过量。 成人每日补钙800毫克即可。 4、预防骨质疏松要控制饮食结构， 避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。 大多数的蔬菜水果都属于碱性食物， 而大多数的肉类、谷物、糖、酒、 鱼虾等类食物都属于酸性食物， 健康人每天的酸性食物和碱性食物 的摄入比例应遵守1：4的比例。