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60秒让您入睡送给所有睡不好的人【微生活】

 长沙7喜 2015-08-09

失眠族的痛苦谁人能懂?!朋友诉苦说:昨晚从11点开始,在床上翻滚,数羊数了好长时间后,刚想睡着,一个电话又吵醒了。再往后整夜的不想睡,可想起第二天还有事要办,不免也很烦心。为啥小的时候很容易就入睡了,长大了却是各种被失眠困扰,睡不着?观察君找到了治疗睡眠的新办法!

我们看到孩子们入睡多么快,有的甚至几秒钟就睡过去了。

可是大人们呢?是这样的

我们多希望这样啊!

你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧!

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州医生安德鲁.威尔博士推广的这种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学


具体步骤是:
【1】用口“呼“的一下大呼气;
【2】闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
【3】停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

【4】用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑


威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。



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