男性在养生保健方面并没有像女性那样重视,因此男性往往会在无声无息当中开始慢慢衰老。要怎样才可以预防男性过快衰老呢?其实,通过运动预防男性衰老是最好的方法,并且运动还可以起到增强体质的效果。 1:收腹举腿 练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。 要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。 作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。 |
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