老年人的血压范围及注意事项

无论是高血压还是低血压都不是一种独立的疾病，非常容易引起其他方面的疾病，最常见的如：脑中风、心肌梗塞、肾功能衰竭等，严重危害身体的健康。老年人身体机能不断下降，应该尤其关注自身的血压情况。老年人的血压正常范围是多少？

只要

收缩压≤140mmHg(18.64Kpa)

舒张压≤90mmHg(12.1Kpa)

就是正常的

这和一般成年人的标准是一样的

控制血压的方法

控制体重

肥胖是引发高血压的重要因素，研究指出：

体重每增加0.5公斤，血压会上升1mm-Hg。保持理想的体重对于控制血压是必要的，若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。

低盐饮食

钠是矿物质的一种，主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时，会使水份留在体内，增加血压及心脏负担。根据研究，钠的摄取量与高血压罹患率成正比，也就是说钠量摄取过多时，高血压的罹患率相对地提高。因此钠量的限制是预防高血压的重点。

控制脂肪

血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化，建议避免高脂肪和高糖的食物。

血压偏高者的饮食宜忌

碳水化合物

宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类

忌：蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓饼干类

蛋白质食品

宜：瘦猪牛肉、白肉鱼、蛋、奶制品、大豆制品

忌：脂肪多的食品（五花肉、排骨肉等）、加工品

维生素以及矿物质食品

宜：蔬菜类（番茄、黄瓜等）、水果类（苹果、橘子、葡萄等 ）， 海藻类、菌类宜煮熟才吃

忌：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋等） 、刺激性强的蔬菜（葱、芥菜等）

其他食物

宜：淡香茶、酵母乳饮料

忌：香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡