(5)蹲体曲筋。蹲即蹴，肢蹴腿必弯，筋必曲。蹲体曲筋可增强筋络的柔韧性和爆发力，强化人体下肢的屈伸功能和支撑力。
(6)手足疏筋。手为上肢之梢节，足为下肢之梢节，手足功能直接牵扯着行走和取物。手足疏筋就是采取肩催肘、肘催手、胯催膝、膝催足的穿插式动作，直线催劲，奋发肌能，使气血劲力直抵涌泉穴和劳宫穴，从而活化神经，避免指梢经络之麻痛憋胀。
(7)盘腿捩筋。盘腿捩筋是扭捩腰轴盘坐而下的旋转动作，旨在灵活腰胯，提高腰肌绷弹力和柔韧性，从而增强腰盘的承受功能和下肢的整体力度。
(8)踢腿壮筋。踢腿壮筋采用的是里踢、外踹、正面蹬三个不同方位和角度的踢腿动作，在扭捩中松活胯骨、脚腕和膝关节，从而壮健单腿支撑力，增强下肢的柔韧性和适应性，求得稳健平衡。
(9)弯腰拉筋。弯腰拉筋是直腿弯腰下俯动作，可以牵拉腰间筋骨，增强腰部的灵活性和柔韧性，配合深长细匀的运气法，能够润活气管，排压浊气，利于吐故纳新，对于强健呼吸系统的功能有良好的效果。
九锻筋的特点与练法
特点
(1)一节一势，可单节演练，也可连接演练；可一人独练，还可群体合练；既可户外练，也可室内练，不受时间场地局限，具有随意性和实用性。(2)九节势式原则上分为静练和动练两大部分。即1、3、5、7、9节为原地静练，2、4、6、8节为开步动练，但动练部分也能在原地变步演练。(3)躯体为束展动作，手臂为伸缩动作，简单易学，见效甚快。(4)意识、呼吸、动作融为一体，其功能依赖动作的可变性，而不是赖依单纯的意念心理性。(5)动作轻柔匀缓，柔中寓刚。以深呼吸配合动作为佳，原则上束身时吸气，展身时呼气，但也可顺其自然，自行调节。
