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第一节：踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。 作用：此节操是在运动前的热身准备。 第二节：掐合谷 做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。 作用：此节操是疏通在肠经。 注：登山步：只抬脚后跟· 脚掌始终和地面发生关系；合谷穴的简易取穴法：拇指、食指合拢，在 肌肉的最高处取穴或拇指、食指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指下压处取穴。 大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。 第三节：掐内关 做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。 作用：此节操疏通心包经。 将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。 内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。 第四节：震檀中穴 做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。 作用：此节操疏通任脉、三焦经。 膻中 shān zhōng穴：位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。 膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体是的重要穴位之一。 第五节：拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。 作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。 肝藏血，脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。 第六节：敲大椎穴 做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。 作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。 是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。 大椎穴:第7颈椎棘突下凹陷中。 第七节：前后摆肩 做法：前腿弓后腿登，两手叉腰，前后摆动肩臂。 作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。 拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有调理保健作用。 第八节：拍腹部 做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部 作用：腹部是阴经交会的地方，面部长斑，月经不调，腰背酸疼，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科男科疾病有预防和调理作用。 神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。 第九节：企鹅式摆动 做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。 作用：此节操疏通手6条经络。 对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。 第十节：敲肾俞穴打环跳 做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。 作用：此节操疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用。 坐骨神经痛、下肢麻痹、脑血管病后遗症、肾虚、阳痿、早泄、月经不调有改善作用。 肾俞穴 Shèn shù人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸；环跳穴：位置：在臀外下部，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。 第十一节：弯腰蹲起伸双臂 做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。 作用：此节操疏通人体14条经络。 是全身运动，可以活跃全身所有经络中气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。对脑、髓、肾有调理保健作用，起到通调水液作用。 第十二节：拍双腿 做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。 作用：此节操疏通足部六条手部三条经络。 足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有调理保健作用。 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再向外，斜下方一点之处，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴 第十三节：骑马 做法：骑马式状态，先左后右。 作用：此节操疏通肝经、膀胱经。 做此操对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。 第十四节：拍手踢腿 做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。 作用：此节操疏通肺、心、心包经。 有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。 第十五节：甩手 做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。 作用：此节操疏通手六条经络。胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性。筋长一寸多活十年。 第十六节：腹式呼吸 做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。 作用：要全身放松，用肚子呼吸。 腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。腹部呼吸是充养元气，能够调整人体经络系统气血运行，对所有疾病都有调理作用。 结束：向下弯腰，双手向下交叉甩动，连续做三次后还原归为。 |
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