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一、搓：搓面庞，洁脏腑 二、梳：常梳发，头不白 三、熨：熨双眼，能明目 四、扬：扬脖颈，护颈椎 五、绕：绕胳膊，活关节 六、旋：旋手腕，防僵硬 七、扩：扩胸膛，强呼吸 八、引：牵引腰，老得慢 九、摆：摆尾闾，下盘稳 十、走：多快走，耐力好
十一、抬：抬小腿，血流畅
十二、踮：踮脚跟，练平衡
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