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生理年龄、心理年龄、骨龄……你造吗？还有一种年龄叫腰龄哦！你测试过“腰龄”了吗？你的腰健康吗？你是“30岁的人，50岁的腰”还是“50岁的人，30岁的腰”呢？ 啥是腰龄？ 顾名思义“腰龄”就是腰的年龄。 网上有一组自测腰龄是否早衰 1、做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼； 2、早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了； 3、大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来； 4、久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。 如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。 那么，医学上真有这样的说法？东南大学附属中大医院脊柱外科中心吴小涛教授介绍说，腰龄不是一个专有医学名词，但是可以评判腰部是否健康，与实际的生理年龄是否相符。随着现代人生活工作节奏的加快以及不注意腰部的保健，腰围大了，腰椎疾病的发病率也在逐年增加。判断“腰龄”不仅是要看腰椎的变化，还要关注腰肌和腰围。 腰椎 第一阶段：20-25岁，骨节间有炎症，患者会疼痛僵硬，但是还没有实质性的改变。有文献报道17岁就开始出现退化，虽然此时人体可能还未发育完全，但是腰椎已承受十几年的压力，出现退化的趋势。 第二阶段：25-45岁，椎间盘有少量退化，骨刺开始少量出现，病人有关节僵硬，偶尔会有头晕、头痛，手脚麻木的症状；脖子疼与落枕是常发生的事情；坐得时间久了会腰酸背痛，易出现脊椎相关性疾病。 第三阶段：45-65岁，骨刺进一步长大但是没长到一块，还未“搭桥”，若神经根受到压迫，可能出现手脚麻木、血压不稳，甚至心脏功能异常。 第四阶段：65岁以上，两个椎体完全“搭桥”了，各种症状挥之不去并且更加严重。椎间盘在变薄的过程中，神经根受压的可能性越来越大，至椎间盘完全消失时，如果该脊椎压迫了神经根，则该脊椎无法复位，只有进行手术。 腰肌 吴小涛教授指出，腰肌对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。而腰肌劳损的主要原因就是现代人久坐时间过长，有些学生甚至是小学生，都已经出现腰肌劳损。 腰围 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。看看你的腰围是不是超标了呢？ 简单有效 锻炼腰背肌 一、飞燕式 患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做 10 次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。 二、拱桥式 仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。 三、深蹲式 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。 另外，对于老年人，腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。 刘敏 程守勤 |
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