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2015年8月17日讯，在昨天举行的第二届中医科学大会媒体高端研讨会上，专家透露，我国集中了200多位老中医，汇总出42条公民适宜掌握的中医养生保健知识。其中给出的10条常用的养生保健简易方法非常适合在家中练习。 42条中医养生保健知识被汇总成为《中国公民中医养生保健素养》，介绍了中医的基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健基本内容、常用养生保健简易方法等等。 10种常用养生保健简易方法： 1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 2、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 5、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50至100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 6、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4至5次。可以清肝明目。 7、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5至7次。可使头脑清净，驱除杂念。 8、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5至7次。有利于气的运行。 9、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 10、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。 来源：北京晚报 记者：代丽丽 |
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