孙杨退赛引发人们对运动与健康的关注
专家：适量、长期、持续的运动有益于心血管健康
近日，“孙杨因为心脏不适退赛” 的消息引起了大家对运动与健康的思考：按说运动员经常运动，应该身体很棒，怎么也会得心脏病呢？那么，运动到底对心血管有没有好处呢？如果已经有了心脏疾病，还能运动吗？怎样运动才能达到最好的保健效果呢？在运动中出现哪些问题又是需要提起注意的呢？就让有关专家来为我们进行解答吧。
□本报记者 梁蕾
运动对心血管有益，心脏病人也应适当坚持
运动，对身体素质的提高、预防疾病有着不可忽视的作用，对于心血管的健康防病也一样起到有益的作用。河北省人民医院心血管内一科主任李树仁指出，恰当的运动对于心脏及血管都有着不可忽视的益处。第一，运动能改善血管内皮功能，保护内皮，预防内皮功能不全；且具有抗氧化作用，这些都有利于血管的健康。第二，运动也可改善血管微循环。第三，肥胖是导致高血压等心血管疾病以及糖尿病、高脂血症等诸多疾病的危险因素，而适度的运动则可帮助减肥，从而有助于降低及控制血压、血脂、血糖等相关指标，减少致病危险因素。
此外，许多心脏病患者在患病后经常对于锻炼小心翼翼，甚至干脆不再做运动，认为这样可以避免发生意外。对此李主任提醒，运动不仅有利于健康人群的保健、预防心血管疾病，而且对于心血管病人来说，合理的运动也可提高改善心血管患者对于缺氧的耐受力，有助于提高治疗效果，因此，对于心血管疾病患者，也仍是提倡进行适当运动的。
心血管保健，提倡适量、长期、持续的有氧运动
运动有益于心血管健康，但须得把握“度”，若运动过度或不当运动，不仅起不到保健作用，反而还会对身体造成伤害。那么这个“度”该如何把握呢？李主任建议，总的来说，进行运动应遵守适量、长期、持续的原则，每周至少要有5天进行运动，每天的运动时间最好在30分钟到50分钟。在运动过程中，也应掌握一定的节律：在刚开始时，可先进行一些幅度小、强度较低的热身运动，让身体逐渐适应，进入到运动状态；之后即可增加运动强度，起到锻炼效果；到运动即将结束时，也应适当降低强度、节奏放缓，从而让身体进入到恢复的状态中。
至于运动方式，最好选择有氧运动，像慢跑、快走、游泳以及跳广场舞等都可以，但具体的运动方式则因人而异，可根据个人情况及身体素质等选择适合自己的，例如心脏病患者就不建议进行跑步等较为剧烈的运动，最好选择一些中低强度的运动，如较和缓的散步、太极拳等均可。
心率的变化可以帮助判断运动是否适度。对于心血管疾病患者来说，运动后的心率达到心脏负荷量的70%~80%较合适，也就是说，如果当患者心率达到每分钟100次时会犯病，那么运动后的心率达到每分钟70次到80次时就是适当的；一般运动后心率以不超过每分钟100次较好。总之，就是一定要根据患者的基础状态来决定其运动量。
运动出现不适应及时检查诊断
运动锻炼过程中，例如爬山、上楼等，常常会出现气短、喘息等，这大多属于机体的正常代偿机制，属于运动的正常反应，并非异常。但如果在运动过程中出现以下一些不适情况时，则应特别注意，及时就医：
胸闷，心前区、胸骨后憋闷、压迫感、压榨性疼痛，或伴有出汗，或有的放射到左侧肩背部、左侧上肢疼痛等，则可能是心肌缺血、心绞痛，需及时就医；
运动后出现头晕、头痛等不适，需监测血压，避免因高血压引起脑出血等意外；
在轻微活动或一般运动后出现明显的气短、心慌等，则可能是心肺功不好，需进一步检查。
在出现以上不适症状后，建议患者及时就医，可根据具体病情，遵医嘱进行心电图、运动后心电图、心脏彩超、冠脉CT等相关检查，帮助明确诊断。
注意生活细节，避免心血管疾病
作为危害健康的常见疾病，近年来高血压、冠心病等心血管疾病的发生年龄相对提前，甚至二三十岁的年轻人也会发生心梗等。导致这一现象的大多还是与不良生活方式有关，因此，建议大家从年轻时即应提高防病意识，健康生活，预防疾病，除了适当运动，还应该注意以下几个方面：
张弛有度，情绪良好。过大的压力，以及焦虑、紧张、剧烈情绪起伏等都是诱发或加重心血管疾病的危险因素，因此，应尽量保持良好、稳定的情绪，避免情绪上的大喜大悲刺激；感觉压力大时要学会自我放松调适，不要一直让自己“紧绷”着，听听音乐，去公园里散散步等，都可以让身心得到放松。
饮食均衡有节制。饮食过于单调，或者大鱼大肉，或者一味吃素，都有可能影响正常代谢，诱发心血管等各种疾病；而暴饮暴食、吃得过饱不仅影响消化，也会引起肥胖，甚至造成心血管意外。因此对于现代人来说，饮食一定要均衡，每天肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等各种营养尽量都要摄取到；但每餐不要吃过饱，吃七八分饱即可。
戒烟戒酒。烟酒对身体的危害是多方面的，尤其是会对血管造成损伤，引发心脏疾病。因此戒烟戒酒，刻不容缓。
定期体检。定期检查身体，及时发现健康隐患，以及早治疗。尤其是已经有高血压、高血脂、高血糖等指标异常者，更要遵从医嘱，定期监测。
