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人体免疫功能-靠自已去调节 查全奇 一个人身体大约有一千万亿个细胞组成，细胞是生命特征的基本单位，人体是个“细胞国家”，细胞种类非常多，免疫活性细胞是组成免疫系统组织、器官，是维持人体内环境的基础。免疫活性细胞主要包括淋巴细胞，单核/巨噬细胞及网状细胞等。淋巴细胞在免疫功能中起中心作用，无论在抗体生成，细胞免疫，免疫记忆，免疫耐受中都是淋巴细胞活动和变化所引起的。淋巴细胞主要包括T淋巴细胞及B淋巴细胞，还有具有杀伤作用的一类淋巴细胞--K淋巴细胞，它主要清除和杀伤人细胞内比细菌大的寄生虫或恶性肿瘤细胞，NK淋巴细胞，称之为自然杀伤细胞，它无需事先免疫，就能迅速杀死恶性肿瘤细胞。這些细胞在人体内个个识大体，顾大局，有分工，有协作，工作起来循规蹈矩，认真负责。 “细胞国家”有时会出现不安定分子，在教唆犯(病毒、微生物、射线、致癌物等)作用下，不服从整体，另立门户，加上免疫细胞应激不灵，严重威胁“国家”安全，这些不安定分子就是癌细胞。人体每天都可能有很多癌细胞产生，但同时每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性细胞诞生出来，将癌细胞消灭，因此防癌、治癌，最重要一点就是要提高自身免疫功能。免疫系统好比是人体内的“武装警察”，是身体的卫士，卫士听到警报，奋起进攻，在消灭敌人的同时壮大自己，如果人体免疫功能低下，主管应激反应的“武警”，免疫活性细胞长期处于闲置状态，长期没有战斗警报，其能力就会下降，难以抵御病毒、细菌的破坏作用。看来免疫系统自身也需要经常锻炼，调动免疫细胞的积极性，增强免疫活性细胞的应急能力，执行免疫系统的使命，保护人体内环境的稳定。为了能获得强健的身体，强大的免疫功能，他们必须经风雨，见世面，经受大自然考验，提高应激反应能力，增强免疫系统功能，防病抗病，增强体质。我们在日常生活中注意到這样一种有趣的现象，那些傻子，疯子，叫花子，他们衣不遮体，食不果腹，饥寒交迫，环境恶劣，身体经常遭受有害有毒物质侵袭，可是他们绝少感冒、患病患癌。他们身体抵抗力永远好以那些养尊处优、娇生惯养的人。這样看来，民谣“要想小儿安，需带三分饥和寒”还是有一定道理的。 在我们人体内存在“四大防御系统”，它们分工精细，互相配合，各负其责，如一道道障碍，阻止外来病原微生物入侵，自然形成一个免疫力极强的保护体系。 第一道防御线——完好皮肤、粘膜可防御任何微生物侵入人体，它不单纯是机械性作用，而且有杀菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、气管粘膜、胃粘膜、肠粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫球蛋白A，在防止微生物入侵上具有极为重要的作用。 第二道防御线——吞噬活动，病原微生物侵入人体皮下及粘膜下，体内迅速动员白血球、吞噬细胞及淋巴细胞进行战斗，入侵的微生物被吞噬细胞吞噬，或者被白血球消灭，或者引起淋巴细胞应激反应产生抗体抗毒素，把它消灭在萌芽状态。 第三道防衘线——产生抗体抗毒素。当天然的第一、二道防线没能抵挡住微生物的袭击时，淋巴细胞接受抗原性异物刺激产生免疫应答反应，产生抗体抗毒素。机体免疫反应可分为非特异性免疫(如第一、第二道防线)和特异性免疫反应(如第三道防线)。人体的免疫防卫功能和疾病的发生、发展及防治有密切关係，那么我们在日常生活中如何提高免疫功能呢？笔者提供以下几点看法，仅供参考。 情绪调控 消极的不良情绪会导致机体功能障碍，抑制人体的抗病能力，而积极的乐现情绪能使人的机体保持最佳的功能状态，会增强人体的免疫功能。一个人免疫力与情绪有很大关係，研究者发现，活泼的性格和愉快的情绪，大脑情感中枢会分泌出“脑内啡呔”，这种物质可以镇痛、抗衰老，还能激活免疫系统功能，而悲痛、失落、忧愁的情绪会导制体内内分泌激素发生变化，促肾上腺素分泌增加，引起生理功能紊乱，免疫功能下降，摧残机体健康。用微笑来引发自己的愉快心情，有助于激发免疫活性细胞功能，开怀大笑，即使是短暂的，也远胜于忧伤，它能使人体器官运转起来，增加自然杀伤细胞的活力。 快乐的心境能极大地发挥人的生理功能，增强人对各种疾病的免疫力，多和快乐的人在一起，你不仅受到感染、鼓舞，而且可以发现和寻找生活的乐趣，养成快乐的习惯——放得下、想得开、看得透、忘得了。良好的人际关系，能缓冲紧张的心理，降低伤感的情绪，可使身体减少分泌一种会对免疾系统產生抑制作用的激素——去甲肾上腺素，有利于增强免疫功能。 欣赏音乐 音乐作为一种艺术，对人往往具有巨大的感染力。听听音乐，唱唱歌，可提高大脑神经的兴奋，激起积极、健康情绪，促进机体分泌健康有益的激素——脑内啡呔，你就会产生快乐和愉悦。音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，人体躯体无处不在进行着振动，脑有电波，胃肠有蠕动，心脏有搏动，这些振动有节律，有节奏，当音乐的旋律和自己节律和谐共振时，悦耳功听、温馨柔和的音乐与人的理智、情感融会贯通为一体时，就能调节和增强免疫功能。有实验表明，倾情投入的唱歌，唾液中的免疫球蛋白A显著增加。
充足睡眠 睡眠和空气、食物、水一样，是人类基本需求。睡眠比饮水和进食更重要。沙士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康银行，不能过度消费，也不能盲目消费，透支睡眠，就是透支健康，睡眠不好，人体免疫功能就低下。睡眠可以帮助我们养精宁神，消除疲劳，稳定神经系统的平衡，调节各种生理功能，增强免疫功能。有规律保质保量的睡眠习惯，有助以我们增強体质和延年益寿。晚上9-11点是免疫系统排毒时间，此段时向应入睡，有助以免疫淋巴系统排毒。早上5点阳气升华，精神饱满，是免疫系统反应最活跃的时间，T淋巴细胞、B淋巴细胞越多，越有活力，免疫功能就越强。适时睡眠是保护健康和体力的基础，是提高免疫力的有力保证。 体育娱乐 活力，是生命力旺盛与否的重要指标，而活力的外在表现就是运动。生命在于运动，不管什么运动，不必强求一律，总之锻炼后自我惑觉良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分钟不超过120次为宜)，肌力紧张与放松适度。 一个人如果长期不运动，新陈代谢就会减弱，食欲不振，消化不良，心缩无力，呼吸浅表，机能衰退，免疫功能下降。法国医学家蒂索说：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但世界上一切药物並不能代替运动。”把体育运动和消遣娱乐结合在一起，有益于身心健康，帮助提高自身免疫功能。把运动锻炼和消遣娱乐结合在一起，增加兴趣，增加人与人和谐接触，促进精神文明，有利于提高免疫活性细胞功能。在所有运动中，我个人认为散步是最简便易行的简单运动，散步对肌肉、关节、心脏、呼吸及神经系统都有益处(我在“走出健康，乐出长寿”一文中巳有详细介绍) 。
营养保健 “民以食为天”，营养保健在人类生活中上有极为重要的位置，它在预防疾病，保护健康，提高免疫功能等方而起着重要作用。不合理的膳食，诸多营养缺乏，食品污染，有毒有害，是摆在我们面前严重的实际问题，你的食物决定你的健康，合乎标准的营养，才能使免疫功能增強。有越来越多的食物被发现会改变正常的免疫系统功能，进而发生自身性疾病。 健康人体免疫对于疾病的反应又快又有效率。蛋白质氨基酸能增強细胞免疫功能，手术后病人应补充蛋白质氨基酸，淋巴细胞免疫反应就会明显增強。 附我国人民膳食指南： 《1》 食物多样，谷类为主。《2》多吃蔬菜，水果和薯类。《3》常吃奶类、豆类及制品。《4》经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和浑袖。《5》食量和体力活动要平衡，保持适宜体重。“6”吃清淡少盐的膳食。《7》饮酒应限量。《8》吃清洁卫生、不变质的食品。 附危害人类健康十大垃圾食品：
《1》油炸食品。《2》腌制食品。《3》加工类食品。《4》饼干类食品。《5》可乐类食品。《6》果脯、话梅类食品。《7》方便面类食品。《8》罐头类食品。《9》冷冻甜类食品。10烧烤类食品 饮水排毒 我们祖先早就知道把补水作有生命之源，药补不如食补，食补不如水补，好水是百药之王，好水是长寿之源。科学家研究证明，没有食物的状态下，人的生命可以维持40多天，但一个人三天不进水，其生命将乏力回天。 人体内的毒素，可分为外毒素(如细菌、病毒、农药化肥、重金属等)，内毒素(机体代谢废物等)，内、外毒素能和机体发生化学作用，破坏正常的生理功能，毒素还是免疫功能的头号杀手。因此补水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系统是人体重要的排毒的循环系统，全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，经血液、肾脏排出体外。水是最好的排毒载体，每天早晨空腹饮用500毫升健康水，能帮助清理体内垃圾，促进血液循环，冲刷腸胃，帮助消化，预防心脑血管病的发生。晚上9-11点，我们淋巴免疫系统开始它的排毒过程，免疫系统活跃起来，这时你静下心来，听听音乐，你的免疫系统就会顺利完成排毒功能。为了维持生命健康，为了保护免疫系统的強大功能，请改变“口渴饮水”习惯，变被动饮水成主动饮水，每天定时定量饮用2000毫升健康水。中饭前一小时，先喝汤，再吃饭，饭后喝杯水，清洗口腔、食道，晚饭前，先喝点汤，再吃饭，饭后喝杯水，睡前再喝点水。让平安水喝出健康来！ 腹式呼吸 呼吸是人的正常生理功能，科学的呼吸有利于提高免疫功能，有利于健康长寿。医学科学家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，这两种呼吸互相连接协调。腹式呼吸可最大限度利用肺泡组织，充分进行气体交换，有利于肺组织健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的脏器达到自然地按摩，胃肠蠕动力增加，加速了胃的排空能力和小肠吸收功能。促使机体排泄废物及肠毒素。腹式呼吸时胸腔扩大，还能使心脏得到充分舒展，有利于心肌供血供氧，有利于增強免疫功能。在平静状态下，做腹式呼吸，一次约为10-15秒，吸入1000-1500毫升空气，而正常胸式呼吸，呼吸一次为5秒，吸入空气约500毫升。每天早上在空气新鲜的地方，做100次腹式呼吸，让细胞充满氧气，激活免疫活性细胞，帮助肺脏排毒，你定会收到意想不到的效果。 特区保健 医学研究表明人体内存“在四大特区”，它们是背部、腋窝、肚脐、耳部。人体这些“特区”皮下，有大量很強的免疫细胞，按摩刺激这些“特区”可促进血液、淋巴液循环，加速组织间代谢，调理人体脏腑功能，达到強身健体的功能。 背部保健：背部是人体两条最大的经脉中督脉的行经之处，背部两侧经络和五脏六腑关系极为密切，经常刺缴背部，有利於气血运行，滋养全身。人体背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞。如感冒、中暑后“刮痧”、“擦背”，都是激活背部免疫活细胞的好方法。每日捶背二十五分钟，“叫醒”免疫细胞，定会让你精力充沛，身体健壮！ 腋窝保健：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结、免疫细胞，刺激按摩这些部位，可促进神经体液循环，促使全身器官得到更多的营养与氧气，有利于增强免疫细胞功能。刺激腋窝可引发大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，有益与提高心、脑、肺功能。经常拍打腋窝，有行气活血，宽胸宁神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上举，用右手掌心拍打左腋窝，再上举右手，用左掌心抬打右腋窝。每次拍打50下，反复操作五回。 肚脐保健：脐，位于腹部正中凹陷处，脐中为“神阙”穴，是生命力居住的地方，与全身经络相通，並与五脏六俯相连，它在疾病发生、发展、转归、预防和治疗上具有重要的作用。现代医学证明，脐为腹壁最后关闭和最薄处，最有利于药物渗透吸收和治疗，脐疗是中医外治方法之一，它通过经络联络作用，内达脏腑调节人体阴阳平衡，达到治疗疾病的一种方法。肚脐靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔内有植物神经丛及神经结存在，医生用药物敷贴和摩腹推拿，通过神经和神经体液反射和传导，促进和改善腹腔内脏器的生理功能，增強免疫机能，从而达到防病治病的目的。经常按摩肚脐周围有预防和治疗中风作用。 （1）摩腹：摩腹前先将双手搓热，全身放松，以肚脐为中心，先用右掌心，按顺时针方向，绕脐摩腹十圈，再用左掌心，按逆时针方向，绕脐摩腹十圈。坚持摩腹可促进血液淋巴液循环，可以改进胃腸功能，有利于腸蠕动和消化液分泌，增强免疫功能。常摩腹，强身体，有兴趣的朋友不妨一试。 （2）拍肚脐：取坐位、站位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打肚脐眼100-200次。经常拍打肚脐窝，可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、调节免疫功能的作用。 耳朵保健： 耳朵是人体重要的听觉器官，是我们认识世界的窗口。耳与我们人体十二条经络有密切联系，“五脏六腑十二条经脉皆络于耳”，耳与脏腑的生理功能息息相关，内脏有病在耳朵上有所反应，如耳垂上明显皱褶的斜纹线，常与供血不足和冠心病有关，耳轮上及相应耳穴上出现粗糙不平棘突，常见于腰锥、颈锥骨质增生有关，耳朵是人体与外界信息传递交换的窗口，人体免疫功能和病变都可在耳朵相应的穴位上有所反应，医生既可根据耳穴变化对全身疾病进行诊断，又可通过刺激耳穴治疗疾病。每天按摩耳朵可以达到调节脏腑功能，增强免疫机能，起到防病保健效果。 耳朵按摩保健：《1》双手摩擦发热后以掌心紧贴住耳门，再突然拔起，反复30次。《2》再用双手掌心摩擦耳廓正面背面致双耳充血发热，可以提高免疫功能。《3》提拉耳尖，用双手拇指食指夹捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部发热充血。此法有镇静、止痛、退热和清脑明目等功效。《4》拉摩耳垂，双手拇指食指捏住耳垂，由上至下，一边下拉，一边摩捏，反复60次，此法对头昏、头痛、失眠以及预防感冒有一定疗效。耳朵按摩是一种简便易行的自我保健方法，它对激活免疫活性细胞，提高免疫功能大有益处，每天早晚坚持按摩全耳，定能起到防病保健效果。 最簡單有效的健身法
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