每天早晨花40分钟get一天的正能量！

善于利用晨起时光的人更容易保持活力和年轻态

如何开始新的一天决定了你一整天的健康与心情指数哦

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每天出门前,请和我们一起做以下9件事，将会对健康起到事半功倍的效果~

1

晨起，让音乐飞一会儿

如果闹钟的声音总是让你不爽，不妨把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲，如果想提神醒脑，可以选择节奏感强的舞曲。在乐声中洗漱、收拾、吃早饭，让早晨的时间更愉悦。

2

一杯蜂蜜水唤醒身体

清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担，而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动，对皮肤也大有裨益。要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜，否则会破坏其中的营养成分。

3

头等“大”事，清除身体垃圾

经过一夜的代谢积累，膀胱里、肠道都充盈了许多代谢废弃物。此时，应该顺应身体“自然的呼唤”。如果你便便的时间一直不规律，建议你开始练习每天清晨排便，起来后不管有没有便意都去趟洗手间，久而久之，习惯也会成自然。

4

做做“转目叩齿”的健康运动

讲究养生的古人认为，小便时闭目转动眼球、大便时轻轻叩齿是一种养生的好方法。每天早晨在卫生间小便时，可以闭着眼睛做转动眼球的动作；大便时则做叩齿动作。叩齿不需要太用力，这个习惯贵在坚持。

5

深呼吸10次，增加身体携氧量

天气好的日子，可以让自己站在阳台上或窗边，先伸个大大的懒腰，再缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，然后将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。早晨的新鲜空气，会增加身体的携氧量，让人感到精神饱满。

6

温水刷牙，牙齿更健康

冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿。因为冷热的骤然刺激会影响牙齿和牙龈的正常代谢，甚至引起牙髓出血和痉挛。经常用冷水刷牙，还易引发口腔疾病，缩短牙齿寿命。日本医学专家根据调查结果提出，使用35℃～39℃的温水刷牙、漱口最有益于保护牙齿。

7

拍打拍打，改善血液循环

清晨起来如果能有时间做YOGA当然好，但我们往往忙于出门前的准备工作。可以在等待热牛奶的时候轻轻拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小动作”，让身体的经络通畅，血液循环更充分。

8

享受一顿有温度的早餐

刚刚醒来的胃喜欢有温度的早点——温温的牛奶或八宝粥、热咖啡和吐司……不要让胃受冰冷食物的刺激，吃一顿温暖的早餐出门让你一天都感觉暖暖的。另外，早餐最好安排在醒后半小时以后再吃，因为肠胃经过一整夜的休眠后也要有苏醒的时间，而且这时一般人的食欲也最旺盛、消化功能最强。

9

用口红提亮脸色和心情

你可以不化很隆重的妆出门，但记得一定要涂点口红。因为口红能提亮你的脸色，还能改善昏昏欲睡的精神状态。出门前对着镜子涂口红的时候，记得给自己一个微笑！

文 建芳 nancy

新媒体编辑 毕天一 Yuki