近年来,身边的“糖友”日益增多,糖尿病虽然不像癌症令人毛骨悚然,但此病却甚是磨人,折磨人之处便在于,要禁“口舌之欲”甚至连喝水都要受限制,那么怎么才能终生远离此等恼人之症,做一个想吃神马就吃神马的幸福吃货呢?接下来就告诉你。 1、少看电视 爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比,每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%;看电视时间在21至40小时的男性,危险增加一倍;看电视时间在40小时以上者,危险提高几乎两倍。这项研究显示,长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险,而是通常看电视越久,代表一种典型的生活态度与习惯,即摄取过多卡路里和运动量较少。 2、减轻5%的体重
3、每天走路30分钟 糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。当然前提是你能承受得住、心脏能负担,千万不要逞能哦。 4、吃饭不要吃过饱
5、适当多吃高纤维素食物 营养专家证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。 6、适当补充维生素E
7、适量喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。 8、一周吃快餐不超过2次
9、做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。除了深呼吸,精神紧张的时候可以练练瑜伽,可以通过调节交感神经,减轻胰岛素抵抗。 10、睡眠在6—8小时之间
11、学会调节压力 丧偶、经济困难或其他改变生活的变化,都是使中年人患糖尿病的危险因素。生活中发生重大不利变化,因而产生巨大心理压力,是发生2型糖尿病的普遍现象。研究人员发现,遭到过重大打击的人,比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。 12、45岁以后关注血糖
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