白领猝死事件频发！您还敢坐着？快来一起动动吧！

　　办公室智能化的实现，令许多人在处理工作的时候免不了和电脑打交道。如果长时间坐在电脑前，颈椎、腰部都会十分的难受。

　　临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，对健康和生命带来极大危害。

　　所以在办公室工作的白领们一定要在工作间歇活动活动，很多人说在办公室那么一点地方怎么活动开来呀？

　　今天我们就请到了瑜伽馆的老师，来教您两招简单的、在办公室也能做的活动，来缓解腰酸背痛的状况！

巧坐姿治腰疼

　　老师说：“这个动作...”这不是跷二郎腿吗？听过跷二郎腿有很多坏处，没听说还能治腰疼的！骗人的吧！

　　当然不是简单的二郎腿啦，只要做简单的改变：将膝盖往上抬，让脚踝的膝盖压在大腿上！

　　然后挺直腰板，用胸口贴近前方。

　　坚持十五分钟，保持右小腿和地面平行！

　　老师告诉我们，这样经常伸展，不仅对腰，对心脏都是有好处的！

腰部练习小动作

　　直立蹲下，让两个脚趾球尽量并在一起，脚后跟也并在一起。让两个坐骨坐在脚后跟上。

　　这样的动作不需要很大的地方，但是可以锻炼腰部肌肉。是不是看起来很简单？具体如何您试试就知道了！

腰部锻炼教学视频↓↓↓

此外，给妹纸们送上特殊福利！办公室午休减肥瑜伽，三招帮你轻松实现的健康减肥。

减肥瑜伽动作一

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。


1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

减肥瑜伽动作二

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

减肥瑜伽动作三：

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

另类过七夕

　　浪漫的七夕节你是怎么过的？主持人喜子可是把这七夕玩出来新花样，当了一次老婆还练起了夫妻瑜伽！这究竟是怎么回事呢？一起来期待今晚19:25《喜子来乐》吧！

来源：湖北经视《喜子来乐》

编辑：周红洁

主编：谢小漫