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瑜伽减压练习㈣:开启自我发现的练习

2015-08-21  尘世万相
  这一篇,我们开始进入瑜伽减压的实质性练习阶段。希望一直跟到这里的豆友,通过前面的三篇,已经了解了我们面对的压力的来源,瑜伽和冥想是什么,并对第三篇讲解的基础练习,有了初步的掌握和体会。

  自我发现,看起来有些“深沉高大上”的哲学概念,同瑜伽馆里那些“薄露透挺翘”的妹子们(←_←),好像完全搭不上边。其实逻辑很简单——发现了压力的来源,才有标本兼治的可能。

  在这一篇里,我们通过一个简单的冥想练习,开始瑜伽减压之旅。

  在这个旅程中,我们会经历之前没有经历过的精神历程,会发现一直存在于自身,却从没有发现过的某些“东西”。这个旅程中会遇到什么,它会将自己引向何方,没有人能够预知其中的细节。这是一个人,在自己精神世界里的旅行。

  希望从这里出发的豆友,在旅途中有所发现,或到达终点的时候,能回到这里看看。在日记中写下:

  这是我旅程的起点。

  ◆一个简单的冥想练习

  1、选一个自己舒适的体位法,将身体“停止”下来。

  如果正坐在椅子上,阅读这篇文章,也可以继续保持现在的坐姿。采用坐姿或站姿时,感受一下腰部和背部,将其挺直。使自己的身体,呈现出一种“中正”的姿态和气质。

  这个时候,对很多人来说,冥想之旅中的第一个自我发现出现了。习惯弯腰塌背的人,在日常的生活中,通常意识不到自己的身体状态。一些人可能知道自己是个弯腰塌背的人,在弯腰踏背的当下,却难以意识到。

  初学冥想的阶段,每天的练习活动,提供了一个身体反馈给意识的一个契机。坚持练习一段时间,意识到自己身体状态的时候会越来越多。

  最终能够改善身姿的,并不是日常练习提供的契机。而是,冥想练习带来的自我意识的提升。

  如果有需求,我们可能会开设一个使用瑜伽,调整身姿和气质的专题。下面继续说明冥想体位法。

  使用盘坐或跪姿时,双手放在膝盖上即可。不需要像一些教程中展示的,结一个漂亮的“手印”。双手放在膝盖上,是一个自然、舒适的姿势;同时,手掌护住了膝盖,避免练习时膝盖“受寒”。

  使用站立体位法,双手自然下垂即可。

  使用平躺体位法,双腿合拢,手臂放在身侧。在初学阶段,进入“半”冥想状态后,身体的抵御力会下降。为了避免“受寒”,平躺练习时,身上要盖一些轻薄的东西。这就是为什么,很多冥想图片中,漂亮的妹子身上会披着或盖着一个毯子之类的东西。虽然画面极不协调,在初学阶段,这是一个有必要的保护。不要盖过于厚重的东西,比如棉被,在练习时可能会产生压迫感。

  2、腹式呼吸

  将身体“停止”下来后,开始进行腹式呼吸。

  3、将意识“停止”下来

  也就是平时所说的,将注意力集中在一点。

  *看,一个瑜伽减压练习,不但能捎带调整身姿,还能锻炼注意力。

  无论使用哪种体位法,将一只手放在腹部——

  感受呼吸时,腹部的一起和一伏。

  4、维持这个状态,5分钟左右。

  那么问题来了。怎么知道时间到了?

  这里给大家一个建议,自己掌控时间。即使身边有其他人,比如爱人、朋友,或朋友之上,爱人之下的人(?),也不要让对方提醒自己时间到了,也不要定闹铃。要自己掌控时间,即使在这5分钟内,为了看表,多次打断练习——

  这些中断,也是冥想练习体验一部分。

  随着不断的练习,时间感会越来越强。时间感,也是自我发现的一部分。

  这5分钟的时间里,对很多初学冥想的人来说,风起云涌。我们会在下一篇里,对这5分钟展开详细解说。

  5、结束练习

  结束练习后,无论之前使用哪种体位法,建议大家稍微躺一会儿,回顾一下刚才的练习。

  同时,建议大家,记录练习日志。练习日志,和日记、记账本、交易日志是一个道理,能够提高练习的效率。

  原计划将练习时的注意事项,也写在这一篇里。因为时间的原因,将这部分内容安排在下一篇。在下一篇里,除了注意事项,我们还会谈到一些常见的练习感受。建议大家利用这段时间,每天练习,在阅读下一篇时,能够更好的理解。

  —待续—

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